Публикации

Здоровое питание - залог активной полноценной жизни

Для начала давайте разберемся, что же такое здоровое питание? Это, в первую очередь, полное изменение своего рациона в здоровую сторону, и направлено если не на всю жизнь, то на очень длительный период времени. Другими словами, это не диета, это образ жизни.
И как только привычка правильно питаться становится образом жизни, сразу не замедляют появляться приятные последствия такого выбора: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма и, как результат, продление полноценной, здоровой жизни.
Здоровое питание важно во все периоды жизни человека. Основные заболевания человека, зависимые от питания, формируются и развиваются в средние годы активной жизни — в 30–50 лет. Именно в этом возрасте наиболее часто наблюдаются типичные для россиянина (россиянки) нарушения питания — переедание, избыточное потребление жиров и сладостей, недостаточное потребление овощей и фруктов, что влечёт за собой недостаточное потребление витаминов и других незаменимых пищевых веществ. Питание взрослого работоспособного человека, таким образом, весьма важно для сохранения здоровья и долголетия.
Здоровая пища — это тот набор продуктов питания, который приносит пользу для организма. В здоровой пище содержится максимальное количество витаминов, полезных микроэлементов, минералов и белков.
Здоровая пища может быть как растительного, так и животного происхождения.
Следует обратить внимание на свой рацион сегодня, и все сделанные вложения вернутся к Вам в виде сэкономленных на посещении врачей денег и времени.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Два основных закона здорового питания:
1.Энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы.
2.Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы. Не стоит забывать о том, что молочные продукты, рыба и свежие овощи и фрукты полезны не только детям, но и взрослым. А слишком много сладкого, жирного, солёного или копчёного может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.
С годами организм человека вырабатывает всё меньше фермента кишечного сока, расщепляющего молочный сахар. С возрастом увеличивается число людей, не переносящих цельное питьевое молоко, содержащее сахар лактозу. Приём молока у них вызывает неприятные ощущения в области живота, образование газов, тошноту, понос. Обратите внимание на реакцию своего организма, возможно, Вам придется заменить цельное молоко на молочнокислые продукты, которые полностью обеспечивают организм теми важными пищевыми факторами, которые несет молоко.
Молоко и молочные продукты содержат кальций, необходимый для поддержания здоровья костей взрослого человека. Особое внимание молочным продуктам должны уделить женщины. Богатый кальцием рацион — один из основных методов профилактики
остеопороза — истончения костей, которым женщины страдают в 4 раза чаще мужчин.
Не стоит вовсе отказывать себе в употреблении солёностей, маринадов, копчёного мяса и колбас. Однако помните, что эти продукты являются закусками и не могут стать основой Вашего рациона. Пусть эти блюда присутствуют в небольших количествах на праздничном столе.
5 принципов правильного здорового питания - залог долголетия
Основные принципы:
1. Приемы пищи должны быть не менее 5 раз за сутки, причем ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, который должен быть достаточно сытным, чтобы дать организму достаточно энергии для наступающего дня. Размер порции основного приема пищи должен быть примерно 200-300 грамм.
2. Перед едой, особенно перед завтраком, рекомендуется выпивать немного воды. Это дает возможность организму пробудиться и обеспечить хорошую работу желудка и кишечника. К тому же, создавая эффект некоторой наполненности желудка, дает возможность не передать в каждый прием пищи.
3. Сбалансированным и разнообразным должен быть рацион питания. Обязательно мясо нежирных сортов, овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты небольшой жирности.
4. Углеводы можно употреблять примерно до 14.00. Жиры обязательно должны присутствовать в дневном рационе, но их количество не должно превышать 25%.
5. Нужно придерживаться определенного количества калорий. Например, для мужчин норма 2400-3200 калорий, для женщин 1800-2500.Для снижения веса достаточно сократить калорийность питания на 100-300 ккал, не более.
Ну и конечно, здоровое питание - это полный отказ от вредной пищи: жареных продуктов, соленостей, копченостей, продуктов, содержащих консерванты, рафинированного сахара и т.д., а также алкоголя.
И как только здоровое питание и отказ от вредной пищи станет привычкой, результат не заставит себя ждать в виде потери лишнего веса и улучшения здоровья.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

10 октября 2023 года мировая общественность отмечает Всемирный день психического здоровья человека.
Эта памятная дата отмечается ежегодно с 1992 года. Всемирный день установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения. В России День психического здоровья отмечается с 2002 года по инициативе академика Российской академии медицинских наук (РАМН Т. Б. Дмитриевой.
Общая цель Всемирного дня психического здоровья заключается в повышении осведомленности о проблемах психического здоровья во всем мире и мобилизации усилий в поддержку укрепления психического здоровья.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что почти 1 миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, ежегодно 3 миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем, и каждые 40 секунд один человек кончает жизнь самоубийством.
Этот день предоставляет всем заинтересованным сторонам, занимающимся вопросами психического здоровья, возможность рассказать о своей работе и о том, что еще необходимо сделать для того, чтобы забота о психическом здоровье стала реальностью для людей во всем мире.
Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.
Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. По данным ВОЗ, в настоящее время она занимает первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. Еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19, нарушившая привычную жизнь миллиардов людей в мире.
В западных странах каждый седьмой человек является либо параноиком/шизофреником, либо подвержен депрессиям и алкоголизму, что нередко заканчивается совершением преступлений или суицидами. Причем, большинство людей, страдающих от психических расстройств, не имеют доступа к необходимому им лечению. К тому же психические расстройства — факторы риска развития других болезней (ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), а также нанесения непреднамеренных и преднамеренных травм.
Поэтому одной из главных задач Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.
Предвестниками психических заболеваний являются стрессы... (Фото: Twin Design, по лицензии Shutterstock.com)
Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в мире, а предвестниками заболеваний являются стрессы.
Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться, а так и до депрессии недалеко. Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а не допускать их.
Выделяют следующие критерии психического здоровья:
•осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
•чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
•критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам.
•соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
•способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
•способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
•способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
Перечисленные характеристики свидетельствуют о степени совершенства и зрелости личности.
Под психическим здоровьем понимается способность человека полноценно функционировать в основных социальных ролях.

Профилактика остеопороза

Остеопороз — заболевание скелета, проявляющееся уменьшением минеральной плотности костей и нарушением их микроструктуры, осложнением которого становятся переломы при минимальном травматическом воздействии. Кость становится хрупкой настолько, что перелом может возникнуть при чихании, кашле, резком движении. Предрасполагающими факторами к заболеванию являются:
1.Наследственность.
2.Вредные привычки.
3.Заболевания эндокринной системы.
4.Малоподвижный образ жизни.
5.Прием некоторых лекарств.
6.Старение.
7.Предшествующие переломы.
8.Дефицит кальция.
9.Недостаток витамина Д₃.
Женщины сильнее подвержены остеопорозу, поскольку после климакса у них происходит более быстрое снижение минерализации костей из за падения уровня женских половых гормонов. В России заболевание выявляется у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет.
Признаки и симптомы остеопороза
До появления перелома кости остеопороз может протекать бессимптомно. Поэтому важно обращать внимание на появление таких признаков:
•Снижение роста более, чем на 2,5 см за год или на 4 см за жизнь.
•Изменение походки («шаркающая»).
•Округлая спина.
•Искривление позвоночника.
•Боли ноющего характера в спине и конечностях, нарастающие при ходьбе, физической активности, пребывании в вынужденном положении.
Типичными осложнениями остеопороза являются переломы бедренной и лучевой костей, тел позвонков. Причем переломы тел позвонков могут проявляться необычно: чувством усталости и ноющими ощущениями в спине, снижением роста, нарушением вдоха, изжогой, болями в области сердца из за спазма мышц, расстройствами стула и мочеиспускания.² Переломы на фоне остеопороза долго срастаются, приводят к длительной нетрудоспособности и инвалидности.
Формы и степени остеопороза
В зависимости от причин и механизмов развития, выделяют первичный и вторичный остеопороз. Первичная форма считается самостоятельным заболеванием. К ней относят остеопороз:
•Постменопаузальный — развивающийся у женщин после наступления менопаузы и до 65–70 лет.
•Сенильный (старческий) — возникающий у мужчин и женщин старше 70 лет.
•Ювенильный — у детей до 18 лет.
•Идиопатический — остеопороз без видимых причин у женщин до менопаузы и у мужчин младше 50 лет.
Вторичные формы развиваются на фоне заболеваний, к ним предрасполагающих (эндокринные, ревматические, желудочно кишечные, гематологические, др.), либо на фоне длительного приема препаратов, приводящих к снижению прочности кости (глюкокортикоиды, гепарин, иммунодепрессанты и другие).¹
Степень тяжести заболевания зависит от наличия или отсутствия переломов: если возникают переломы, ставится диагноз тяжелого остеопороза.
Диагностика заболевания
Для постановки диагноза используются лабораторные и инструментальные методы исследования.
1) Стандартная рентгенография
2) Рентгеновская денситометрия
Методы профилактики и лечения
Первичная профилактика заболевания заключается в создании условий максимального накопления костной массы в молодом возрасте: питание с достаточным содержанием кальция, фосфора, белка, витаминов, адекватное потребление витамина Д₃, умеренные физические нагрузки, профилактика падений, отказ от употребления алкоголя, курения, избыточного потребления кофе, коррекция дозы или отмена препаратов, вызывающих снижение костной массы.
Вторичная профилактика остеопороза у женщин должна начинаться после 50 лет с наступлением менопаузы и даже раньше. Она заключается в приеме лекарственных препаратов, среди которых важную роль играют соли кальция и холекальциферол, а лучше их комбинация. Кальций и витамин Д₃ снижают скорость потери костной массы и риск переломов.
Женщинам показано использование кальцийсодержащих препаратов в период беременности и лактации, а затем после менопаузы. Мужчинам также рекомендуется профилактический прием солей кальция и витамина Д₃, особенно с возраста 65 лет.
Необходимые ежедневные дозы кальция в препаратах должны составлять 1000–2000 мг, витамина Д₃ — 400–800 МЕ. Доступным и хорошо зарекомендовавшим себя препаратом, содержащим оба компонента в рекомендованной дозировке, является Кальций Д₃ Никомед.
Препараты кальция и витамина Д₃ также используются в комбинированной терапии остеопороза. Они могут приниматься длительно и не требуют проведения денситометрии. По показаниям с профилактической целью применяются и другие лекарственные препараты.

С 16 по 22 октября — Неделя профилактики остеопороза.

Остеопороз – заболевание, связанное с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и хрупкостью. Оно приводит к повышенному риску переломов даже при минимальном воздействии, например, при подъеме тяжестей.

❗ Для предотвращения снижения плотности костей, необходимо полноценно питаться, получая достаточно кальция и витамина D. Обязательно пройдите исследование плотности костей после 40 лет, чтобы вовремя обнаружить развитие остеопороза.

Крупнейшая платформа для добрых дел
https://dobro.ru/