Публикации

8 января стартовала неделя продвижения активного образа жизни.

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

КАРДИОЛОГ О ПОЛЬЗЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

До 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, считают специалисты. Основа профилактики – правильное питание, отказ от курения и регулярная физическая нагрузка.

❓Чем полезна физическая активность:

✅Занятия снижают вероятность образования тромбов.

Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.

✅Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.

✅Улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.

✅Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут три раза в неделю. Лучше всего помогут укрепить сердце и сосуды ходьба, йога и плаванье.

✅Перед тем как начать тренироваться, проконсультируйтесь с врачом.

На фото: Лахин Данила Иванович - врач-кардиолог, заведующий отделением кардиологии ГУЗ "Липецкая ГБ СМП №1"

Новые ФАПы и автомобили, поликлиника и врачи востребованных специальностей

В Липецкой области продолжает модернизироваться система здравоохранения. Итоги за 2023 год – в наших карточках.

ПОТОК БЛАГОДАРНОСТЕЙ ОТ ПАЦИЕНТОВ НЕ ИССЯКАЕТ!

И сегодня, в канун старого Нового года, делимся очередной партией:

❄"Уважаемые сотрудники неврологического отделения! Хочу выразить вам огромную благодарность за отличное лечение и уход, сострадание к больным и профессионализм. Спасибо врачам, особенно заведующей отделением Власовой Галине Александровне, врачу-неврологу Блудовой Екатерине Сергеевне. Хочется отметить всех постовых и процедурных медсестер, младший медперсонал (фото1).

Здоровья вам, успехов в нелегком и важном труде, с Рождеством и Старым Новым годом!" Зверева Т.И.

🎄Поздравляю весь коллектив БСМП №1 с Новым годом и Рождеством. Особенно хочу отметить отделение реабилитации (фото 2). Находилась на лечении в конце декабря. Большое спасибо моему лечащему врачу Юрину Максиму Сергеевичу, инструктору-методисту по ЛФК Гузенко Ирине Ивановне, медсестрам физиотерапевтического отделения. Желаю крепкого здоровья вам и вашим семьям!

С благодарностью, Перцева Наталья.

🙏"Лежала в стационаре в ноябре 2023г. и январе 2024г. в эндокринологии БСМП №1. От всей души выражаю глубокую признательность всем медицинским работникам этого отделения (фото 3, 4). Вы чуткие, отзывчивые и внимательные! Огромное спасибо за разные обследования, лечение и оказанную помощь. Благодарю всех, начиная с заведующей отделением эндокринологии Решетняк Яны Яковлевны, всех без исключения медсестер и санитарок.

С огромной благодарностью, Есипова Н.А.

❤"Хочется выразить благодарность врачу-эндокринологу Фёдоровой Ирине Михайлове (эндокринологическое отделение больницы) за высокий профессионализм, конструктивность и оперативность в принятии решений, очень внимательное и чуткое отношение к пациентам. Низкий поклон Вам, уважаемый доктор!" Кондратьева Татьяна.

💉"Выражаю благодарность процедурной медсестре отделения урологии БСМП №1 Поповой Татьяне Юрьевне (фото 5). За внимательное отношение, грамотное и квалифицированное выполнение своих обязанностей, высокий профессионализм".

С уважением, Салимов К.А.

❤Спасибо все за чудесные отзывы и пожелания! Будьте здоровы!

#БСМП1
#БлагодарностьПациентов

С 16 по 22 января 2023 г. проводится Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации

На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

✅50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

курение,
нерациональное питание,
низкая физическая активность,
избыточное потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления,
повышенный уровень холестерина в крови,
ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

✅Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Питайтесь правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Откажитесь от вредных привычек.

Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
состоянию и возрасту:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.

❗Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!