А ВЫ ЗНАЕТЕ О ТОМ, ЧТО СЕГОДНЯ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ СНА?
Для восстановления нормального сна, независимо от причины его нарушений, необходимо наладить режим и гигиену сна. Как это сделать?
Вот несколько практических советов:
✔Просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время.
✔Всегда засыпать до полуночи; от этого зависит правильная выработка гормонов сна.
✔Проветривать комнату перед сном.
Оптимальная температура воздуха для сна около 18-20⁰С. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но в любом случае она должна быть комфортной для Вас.
✔Обеспечить надёжное затемнение, особенно в летнее время.
✔Необходимо выбрать комфортную одежду для сна, приятную расслабляющую температуру воды во время «вечернего душа».
✔Рекомендуется перед сном исключить любые раздражители - шум, свет, интенсивные запахи и так далее.
✔Не ложитесь спать днём (это относится к взрослым, для детей дневной сон нужен). Не проводите в постели время вне сна (не нужно лёжа в кровати читать или смотреть телевизор)
✔Не курить и стараться не пить жидкость на ночь, в особенности чай, кофе, тонизирующие напитки.
✔Не ложиться спать очень голодным, не ложиться спать сразу после значимой физической нагрузки.
✔Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет.
✔Отказаться о вредных ритуалов перед сном: обильная еда, работа за компьютером и с мобильным телефоном в постели.
❗В случае, если все обозначенные советы для Вас неэффективны — попробуйте применить следующую методику: ложитесь спать в начале часа (например, в 21:00) и дайте себе ровно 15 минут на то, чтобы заснуть.
Если за это время не заснули, вставайте и занимайтесь спокойным делом до начала следующего часа и только потом ложитесь снова (например, легли в 21:00, не заснули до 21:15 — встали и легли только в 22:00). Снова дали себе 15 минут и так далее, пока не успеете заснуть за 15 минут.
А есть ли у Вас свои традиции перед сном?
Для восстановления нормального сна, независимо от причины его нарушений, необходимо наладить режим и гигиену сна. Как это сделать?
Вот несколько практических советов:
✔Просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время.
✔Всегда засыпать до полуночи; от этого зависит правильная выработка гормонов сна.
✔Проветривать комнату перед сном.
Оптимальная температура воздуха для сна около 18-20⁰С. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но в любом случае она должна быть комфортной для Вас.
✔Обеспечить надёжное затемнение, особенно в летнее время.
✔Необходимо выбрать комфортную одежду для сна, приятную расслабляющую температуру воды во время «вечернего душа».
✔Рекомендуется перед сном исключить любые раздражители - шум, свет, интенсивные запахи и так далее.
✔Не ложитесь спать днём (это относится к взрослым, для детей дневной сон нужен). Не проводите в постели время вне сна (не нужно лёжа в кровати читать или смотреть телевизор)
✔Не курить и стараться не пить жидкость на ночь, в особенности чай, кофе, тонизирующие напитки.
✔Не ложиться спать очень голодным, не ложиться спать сразу после значимой физической нагрузки.
✔Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет.
✔Отказаться о вредных ритуалов перед сном: обильная еда, работа за компьютером и с мобильным телефоном в постели.
❗В случае, если все обозначенные советы для Вас неэффективны — попробуйте применить следующую методику: ложитесь спать в начале часа (например, в 21:00) и дайте себе ровно 15 минут на то, чтобы заснуть.
Если за это время не заснули, вставайте и занимайтесь спокойным делом до начала следующего часа и только потом ложитесь снова (например, легли в 21:00, не заснули до 21:15 — встали и легли только в 22:00). Снова дали себе 15 минут и так далее, пока не успеете заснуть за 15 минут.
А есть ли у Вас свои традиции перед сном?
Источник: https://vk.com/wall-161661885_4867
Пост №12887, опубликован 15 мар 2024
