Публикации

с 3 по 9 июня пройдет Неделя сохранения здоровья детей

📌Сохранение здоровья детей — одна из основных задач в сфере защиты интересов детства
📌Важным направлением охраны здоровья будущих поколений является обеспечение и защита ребенка, начиная с его рождения

Ведение ЗОЖ — важнейшее условие сохранения здоровья детей

📌Воспитание здорового образа жизни детей и подростков — одна из основных задач, которые встают сегодня перед взрослыми.
📌✅⬇️Здоровый образ жизни школьника включает
✅правильное питание
✅занятие физическими упражнениями
✅закаливание
✅соблюдение режима дня
✅соблюдение норм гигиены
❌отказ от вредных привычек

16 июня - День медицинского работника

Низкая физическая активность, как фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний

📌К хроническим неинфекционным заболеваниям относятся:
❗сердечно-сосудистые
❗онкологические
❗бронхолегочные болезни
❗сахарный диабет
Хронические неинфекционные заболевания возникают незаметно, обычно длительное время протекают бессимптомно и не поддаются полному излечению

Развитию всех ХНИЗ способствуют одни и те же так причины — факторы риска
Факторы риска не только повышают вероятность развития заболеваний, но и приводят к их прогрессированию и неблагоприятным исходам
⚠️снижение качества жизни
⚠️инвалидизация
⚠️преждевременная смерть

❗Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших факторов риска.
По оценкам медиков, низкая физическая активность является основной причиной примерно 21-25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и около 30% случаев заболевания ишемической болезни сердца.
❌⚠️❗Кроме этого, дисбаланс потребления энергии (питание) и ее расхода (физическая активность) часто служит причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака. Кроме того, злоупотребление солью, ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя. Это может быть активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и т.п. Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт — это один из видов физической активности.
📌✅Быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион.
✅👌📌Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.

✅✅✅⬇️Положительное влияние физических упражнений на организм
1.Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается
2.Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего
3.Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления
4.Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета
5.Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса
6.Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного
7.Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов
8.Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью
9.Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия
10.Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя
11.Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов
12.Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым

✅❗⬇️Но, чтобы достичь всех этих эффектов необходимо соблюдать три принципа:
✅регулярности
✅постепенности
✅адекватности

Как повысить уровень физической активности?

📌Физическая активность— один из главных компонентов здорового образа жизни
❗✅Достаточный уровень подвижности и регулярные нагрузки помогают снизить⬇️ риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает⬆️

📌⬇️Выделяют три основных вида физической активности:
1.аэробная нагрузка
- ходьба
- плавание
- езда на велосипеде
- танцы и т. д.
2. силовая/анаэробная нагрузка
- пауэрлифтинг
- занятия на силовых тренажерах
- отжимания
- подтягивания и т. д.
3. нейромоторная
- йога
- пилатес и т. д.

📌Каждый вид физической активности имеет свое влияние на человеческий организм.
Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма.
📌Минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю соответственно.
Конечно, если человек имел малоподвижный образ жизни, сразу бежать марафон или истощать себя продолжительными силовыми тренировками не стоит. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут уже упомянутый минимальный уровень физической активности.
Когда он станет привычным делом , можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность — или сделать и то и другое.
📌❗📌Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. После 20–40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5–10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления.
📌✅❗Как же повысить уровень ежедневной физической активности
1. ✅Выберите тот вид ФА, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок
2✅Думайте о занятиях не как о неудобстве или рутине, а как о пользе, не как о трате времени, а как о об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.
3. ✅Будьте физически активными весь день.
- Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком.
- Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники (например, робота-пылесоса).
- Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.
4✅Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день.
Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим.
5.✅Помните: возраст физической активности не помеха!