Публикации

Первые четыре дня отказа от никотиносодержащей продукции самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

1️⃣ день без никотина

🔸Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.
🔸Будьте активны, сходите на прогулку или в кино.
🔸Старайтесь избегать нервных ситуаций.
🔸Ведите дневник.

2️⃣ день без никотина

🔸Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
🔸Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните.
🔸Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
🔸Жуйте жвачку без сахара.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

3️⃣ день без никотина
Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!

🔸 Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.
🔸 Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.
🔸 Ведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!

4️⃣ день без никотина
Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

🔸 Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
🔸 Срого избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.
🔸 Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Обильные снегопады, морозная погода с сильным ветром

В такую погоду можно не только замерзнуть, но и получить обморожение. Как этого избежать, рассказали в наших карточках.

Уважаемые  жители г.Задонска и Задонского района!
26 декабря 2023г. с 10:00 до 13:00 в здании поликлиники ГУЗ «Задонская ЦРБ»  состоится «ДЕНЬ ДОНОРА»
  При себе необходимо иметь СНИЛС ,паспорт с постоянной пропиской, результаты флюорографического обследования, смотрового кабинета (женщины, мужчины после 40 лет), ЭКГ (женщины, мужчины после 45 лет).
Лица, перенёсшие COVID-19 допускаются к сдаче крови через 6 месяцев после выздоровления. 

Деньги за кроводачу выдаются при наличии СНИЛС
Стоимость 1 кроводачи 574 рубля     Администрация ГУЗ «Задонская ЦРБ» 

🚑 Гололед – основная причина уличного травматизма.

Но если на погодные условия мы повлиять не можем, то подготовиться и обезопасить себя от падения в наших силах.

✅ Подробности в наших карточках.

НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

С 18 по 24 декабря 2023 года в 
России проход
Неделя популяризации здорового питания.
Здоровое питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни.
В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания.
В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

В целях предотвращения хронических неинфекционных заболеваний и снижения смертности по всему миру 
Всемирной организацией здравоохранения были подготовлены рекомендации по здоровому питанию, которые включают в себя:
Ежедневное употребление овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве перекуса.
Потребление и расход энергии (калорий) должны быть примерно одинаковы.
Снижение потребляемых жиров до менее чем 30% от общего количества потребляемых калорий.
Ограничени потребления простых сахаров до менее чем 10% от общего числа калорий. 
Десерт лучше заменить на свежие фрукты
Сокращение уровня потребляемой  соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки.

Помимо фруктов и овощей здоровое питание также включает в себя бобовые (например, чечевицу или фасоль), орехи, цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овёс, пшеница и неочищенный рис).
Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим» и был абсолютно прав. Поэтому так важно знать том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны
Берегите себя и будьте здоровы!