Публикации

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы быть здоровым. Но почему-то часто желание иметь здоровое тело в корне расходится с тем, что люди для этого делают. Иными словами, здоровье – это ресурс, который мы ежедневно растрачиваем. Неэкономно, не восполняя запас. Стоит ли удивляться тому, что с возрастом появляются те или иные заболевания, самочувствие начинает оставлять желать лучшего. Поэтому, какими бы генами не одарила нас природа, нельзя необдуманно относиться к состоянию своего здоровья.

Наш организм требует бережного к себе отношения. И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни
Понятие это очень широкое, включающее в себя несколько пунктов

1.Здоровый образ жизни должен нравиться
К ведению здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно и осознанно, а не под чьим-то психологическим давлением. Вы должны получать удовольствие от того, что вы делаете
2.Рациональное питание – организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу
Правильно подобранный рацион, с достаточным количеством фруктов, овощей, зелени, мясных продуктов снабжает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами
3.Достаточная физическая активность
Прогулки, фитнес, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит эмоциональную бодрость и энергию
4.Личная гигиена
Соблюдение элементарных правил гигиены является необходимым условием здоровья. Поручни общественного транспорта, ручки дверей, деньги – это те вещи, которых мы, как и тысячи других людей, касаемся ежедневно, а значит, после этого необходимо обязательно мыть руки
5.Развитие навыков стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость – комплекс психологических качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, которые негативно влияют на состояние здоровья
6.Отказ от зависимостей. Конечно же, главное правило здорового образа жизни – отказ от зависимостей (химических и нехимических). Зависимости разрушают физическое и психическое здоровье, негативно влияют на все сферы жизни человека
7.Соблюдение режима дня
Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь, это здоровый и полноценный сон. Вообще сон – это важная составляющая здоровья. Старайтесь ложиться спать до полуночи, продолжительность сна должна быть не менее 6-8 часов. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Приём пищи осуществляйте в одно и тоже время
8.Свежий воздух
Если вы живёте в крупном мегаполисе, старайтесь свои выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух, или чаще гуляйте в парках, скверах. Немаловажным является воздух в квартире, для того, чтобы он был свежим, необходимо ежедневно проветривать комнаты

Гигиена зрения

📌С помощью зрения человек получает около 80% информации о мире вокруг нас
Здоровые глаза позволяют нам наслаждаться красотой природы, общаться с близкими людьми, работать и заниматься любимым хобби

Очень важно соблюдать правила гигиены зрения и заботиться о здоровье глаз
📌❗Для сохранения хорошего зрения необходимо
✅Достаточное освещение
Наиболее полезен для глаз дневной свет
Однако, если его недостаточно, дополняйте дневной свет искусственными источниками освещения
✅Необходимое расстояние
Книгу, журнал или газету старайтесь держать на расстоянии 35–40 сантиметров от глаз
Этого же правила нужно придерживаться при работе за компьютером
✅Регулярный отдых
Чтобы избежать переутомления, любую работу каждый час следует прерывать на несколько минут
Кроме того, важно обеспечить себе полноценный сон.
✅Полноценное питание
Важно следить за питанием и употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, которые полезны для глаз
Это витамин A (ретинол), витамины группы B, витамин P, витамин С (аскорбиновая кислота), витамины D и E.
✅❗Регулярно посещайте офтальмолога – это важная часть гигиены зрения

‼На большой экран выходит фильм «20/22» – первое художественное кино, посвященное событиям специальной военной операции и снятое в зоне её проведения.

⚠Съемки на территории Мариуполя проводились весной 2023 года. В объектив камер попали впечатляющие кадры города, изменившегося до неузнаваемости в ходе последних событий. Также съемки проходили в Москве, Московской области, Ростовской области.

‼Сюжет фильма отражает то, как актуальные события воспринимаются молодым поколением, на какие решения и жизненные выборы их сподвигают.

Профилактика стоматологических заболеваний
Улыбка является визитной карточкой каждого человека. Когда у человека проблемы с зубами или деснами, он будет реже стараться открывать рот – на этом фоне и возникают комплексы
Кроме психологических проблем, состояние полости рта оказывает влияние и на работу других органов и систем. Именно поэтому особую актуальность имеет профилактика стоматологических заболеваний
📌Питание играет огромную роль для здоровья зубной ткани
Для правильного рациона важно соблюдение рекомендаций:
✅белковая пища в достаточном количестве
✅присутствие в еде необходимых аминокислот, микроэлементов и витаминных соединений
✅ налаженный режим питания
✅продукты, богатые кальцием и фтором
❌а вот пищу, богатую углеводами следует исключить, она разрушает эмаль.
✅гигиена полости рта

📌Правильная чистка зубов
Основные средства гигиены зубов и рта.
1) зубные щетки - выделяется жесткие, средние жесткие и мягкие
2) зубочистки
3) большую роль играют флосы (или зубные нити)
4) зубные пасты
Зубные пасты можно разделить:
- фторсодержащие (используются в целях лечения и профилактики)
- противокариозные
- на травах ( с ромашкой , шалфеем и др.)
- полоскание полости рта: подойдут зубные эликсиры, которые продезинфицируют ротовую полость и предупредят образования зубного налёта
Чистить зубы 2 раза в день утро, вечер и обязательные ополаскивания рта после каждого приема еды
✅Больше фтора
Средства – фториды можно классифицировать по таким пунктам:
- поступающие в организм с солью, водой, в виде капель или таблеток
- средства для местного применения. Это лаки с содержанием фтора и растворы с гелями

Как сократить количество сахара в детском рационе?

Знаете ли вы, сколько сахара ваш ребенок съедает за день?
Ученые рекомендуют подсчитать, ведь избыток этого продукта приводит
- к ожирению
- сахарному диабету
- сердечно-сосудистым заболеваниям
- гипертонии
- раку и другим недугам

Вот несколько советов, как помочь малышу сократить потребление сладостей

1. Не держите нездоровую пищу дома
Если вы покупаете домой газировку и сладости, они обязательно будут съедены. Вместо этого запаситесь большим количеством свежих овощей и фруктов и давайте их ребенку в качестве перекусов

2. Внимательно читайте этикетки
Полулитровая бутылка холодного чая может содержать более десяти чайных ложек сахара. А на три ложки готового детского завтрака производитель может добавлять целую ложку этого продукта. Не забудьте подсчитать, сколько сахара получит малыш, съев печенье и запив его нектаром из пакета

3. Не забывайте о скрытых источниках сахара
Конечно, вы знаете, что его полно в конфетах. Но вспоминаете ли вы об излишках сахара при покупке готовой пиццы, кетчупа или йогурта? Повторим еще раз: внимательно читайте этикетки даже на тех продуктах, наличие сахара в которых вы не подозреваете

4. Сахар умеет прятаться
Его можно найти под именем фруктозы, глюкозы, сахарозы, кукурузного сиропа и патоки. Мед – это тоже сахар, хотя и более полезный, чем обычный рафинад

5. Показывайте детям здоровый пример
Не стоит ожидать, что ребенок выпьет стакан молока, если родители угощаются колой. Ваши дети смотрят и слушают, даже если вам кажется, что взрослые разговоры их не интересуют. Если вы хотите, чтобы малыши ели здоровую пищу и снизили потребление сахара, начните с себя

6. Воспитывайте вкусовые рецепторы своих детей
Выраженный сладкий вкус пищи «забивает» остальные – любая еда, употребленная после сладкого, кажется пресной и безвкусной. Именно поэтому десерт всегда подается последним
Приучите малышей к тому, что сладкое они получат только после основного приема пищи. В качестве перекусов отдайте предпочтение несладкой еде, иначе обед может показаться малышу несъедобным

7. Приучите ребенка к несладким лакомствам
- разбавляйте фруктовый сок чистой питьевой водой
- не добавляйте к кисло-сладким фруктам и овощам
- откажитесь от сахарозаменителей
Со временем вы заметите, что малышу разонравились карамельки: он будет считать их слишком сладкими

8. Не отказывайтесь от сладостей совсем
Чтобы сделать конфету или газировку желанной для малыша достаточно полностью их запретить. Приучите ребенка к умеренности: позвольте съедать, например, печенье после еды

9. Воспитывайте друзей и родственников
Вежливо объясните и тем, и другим, что вы будете счастливы, если они захватят свежих фруктов вместо сладостей
Кроме того, научитесь готовить домашнюю выпечку к праздникам – и вы всегда будете знать, сколько сахара в ней содержится

10. Придумайте здоровую альтернативу
Если вы готовите сладкие блюда, тщательно дозируйте количество сахара в рецепте. Старайтесь чаще делать красивые и вкусные блюда из свежих фруктов и молочных продуктов
В конце концов, держите на виду обычные яблоки и другие сезонные фрукты, чтобы дети всегда имели к ним неограниченный доступ