Публикации

Симптомы йододефицита

📌Ощущение слабости и усталости
Как известно, в щитовидной железе синтезируются гормоны, которые обеспечивают организм энергией. При недостатке йода железа начинает работать медленнее, что и приводит к упадку сил, слабости и сонливости. Причем эти ощущения не исчезают, даже если человек хорошо выспится
📌Нарушение цикла у женщин
При дефиците йода в организме щитовидная железа начинает работать хуже, что приводит к нарушению гормонального фона, следствием чего и являются различные нарушения цикла. Если йода в организме не хватает в течение долгого времени, то это может стать причиной нарушения репродуктивной функции женщины и развития бесплодия, а также раннего климакса. У беременных недостаток йода может вызвать развитие патологий плода и даже привести к выкидышу
📌Слабый иммунитет
Недостаток йода отрицательно влияет на состояние иммунной системы. Клинически это проявляется тем, что человек начинает часто болеть простудными заболеваниями, у него появляются гнойничковые высыпания на теле и лице, обостряется герпес
📌Отеки
У людей, в организме которых не хватает йода, довольно часто отекают пальцы на руках и ногах, а также появляются «мешки» под глазами. Прием мочегонных средств в данном случае не помогает, можно только еще больше навредить здоровью. Поэтому лучше обратиться к специалисту, который точно определит причину отеков и назначит необходимое лечение.
📌Железодефицитная анемия
Возникает в результате нарушения обменных процессов из-за недостатка йода в организме. На начальных стадиях проявляется слабо. По мере прогрессирования гипотиреоза появляются такие симптомы анемии, как головокружение, бледность кожи и слизистых, ощущение общей слабости, шум в ушах
📌Ухудшение памяти
Один из самых ярких признаков йододефицита. Человек начинает хуже усваивать новую информацию, постоянно теряет концентрацию, что-то забывает и так далее
📌Избыточный вес
Ожирение в данном случае вызвано тем, что щитовидная железа не получая йод в достаточном количестве начинает работать с перебоями, что приводит к нарушению метаболизма и набору лишнего веса
📌Депрессия, плохое настроение
Из-за нарушения функции щитовидной железы возникают нарушения в работе мозга, что приводит к возникновению психологических проблем. Человек становится апатичным, пассивным, не хочет ничего делать, у него снижается сила воли. Все это может привести в итоге к развитию тяжелой депрессии
📌✅Пополнить запасы йода можно, употребляя йодированную соль, свежие морепродукты, морскую капусту, яйца, чернослив, клюкву.

Диабет не приговор: как вести здоровый образ жизни

📌Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое может повлиять практически на все аспекты жизни человека
Однако стоит отметить, что диагноз «диабет» — не приговор! С помощью здорового образа жизни можно существенно улучшить качество жизни и предотвратить осложнения и прогрессирование данной патологии.
📌Здоровое питание
✅Придерживайтесь сбалансированной, низкокалорийной диеты, обогащенной овощами, фруктами🍐🍎🥒, бобовыми, орехами🌰, минимально обработанными цельнозерновыми продуктами и белком.
❌Старайтесь избегать в рационе продуктов с высоким содержанием сахара, легкоусвояемых углеводов🍰, сладких и газированные напитков🥤
Контролируйте размеры порций, избегайте переедания, питайтесь по методу «здоровой тарелки». Все это поспособствует улучшению показателей гликемического контроля и снижению всех метаболических факторов риска.

📌Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в контроле диабета, активно снижая резистентность к инсулину и улучшая усвоение глюкозы
🚶Ходьба — один из самых простых и доступных видов активности. Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровую массу тела, укреплять мышцы и улучшать работу всех органов и систем
🏊Плавание — идеальный вид спорта для людей с диабетом, так как он снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение, тонизирует и укрепляет мышцы
🧘Йога — помогает улучшить гибкость, снижает уровень стресса и способствует общему оздоровлению организма
🚴Велосипедные прогулки — аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать массу тела. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день
Однако стоит отметить, что крайне важно учитывать свое состояние и начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая
✏️Помните — перед началом любой физической активности необходимо контролировать уровень сахара в крови.

📌Не менее важный фактор здорового образа жизни — полноценный, качественный сон🛀
Продолжительность сна не менее 7 часов в сутки, поможет отрегулировать показатели сахара в крови
✅Постарайтесь выработать режим, просыпаться и засыпать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.

📌✏️Самый важный и ключевой аспект в достижении успеха при любой патологии — мониторинг состояния здоровья и систематическое наблюдение у своего лечащего врача.

📌И главное — делитесь своими знаниями с другими и находите союзников в своей семье и окружающих вас людях
Взаимопомощь и постоянная поддержка являются ключевыми аспектами достижения успеха на любом намеченном пути!

❗Давно известно, что диабет — это не болезнь, а образ жизни. Создайте свой индивидуальный стиль, который поможет управлять вашим здоровьем, улучшит качество и продолжительность жизни

с 21 по 27 октября пройдёт Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Овощи и фрукты занимают достаточно важное место в рационе
📌⬇️Они являются ценным источником
✅ витаминов
✅углеводов
✅органических кислот
✅минеральных веществ

📌⬇️Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая
📎возраст
📎пол
📎 уровень физической активности человека

📌Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов в день.

📌✅⬇️Потребление овощей и фруктов в достаточном количестве приносит многоплановую пользу:
1.У детей способствует росту и развитию
2.Увеличивает продолжительность жизни
3.Способствует сохранению психического здоровья
4.Обеспечивает здоровье сердца
5.Снижает риск онкологических заболеваний
6.Снижает риск ожирения
7.Снижает риск развития диабета
8.Улучшает состояние кишечника
9.Улучшает иммунитет

21 октября – Всемирный день профилактики йододефицита

Поддержите свое здоровье - добавьте овощи и фрукты в рацион!