Публикации

Советы врачей о питании при остеопорозе

✅Достаточное потребление кальция.
Взрослым людям необходимо потреблять 1000 мг кальция в день, а пожилым после 60 лет – 1 200 мг в день.
📌Главным источником кальция являются молочные продукты.
Молочные продукты являются важным источником питательных веществ, таких как белок, кальций и фосфор, которые играют важную роль в росте, развитии и поддержании костей.
Достаточным суточным потреблением кальция с продуктами питания считается присутствие в рационе не менее трех порций молочных продуктов в день.
К одной порции можно отнести 30г сыра, 100г творога, 150г йогурта, 200 мл молока.
📌Так же кальцием богаты семена кунжута, соевые бобы, петрушка и другая листовая зелень, фундук и миндаль.
Использование пищевых добавок кальция рекомендуется в случаях, когда невозможно достичь необходимого потребления кальция с пищевыми продуктами.

✅Достаточное потребление белка
Кроме молочных продуктов не стоит забывать и про другие источники белка:
- мясо
- птица
- рыба
- морепродукты
- яйца
- бобовые
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, используйте бобовые (нут, чечевица, горох и другие) в качестве гарниров.

✅Достаточное количество витамина Д
Витамин D важен для всасывания кальция в кишечнике и для минерализации костной ткани.
Витамин D в первую очередь образуется в коже при воздействии на нее солнечных ультрафиолетовых лучей.
К сожалению, лишь ограниченное количество продуктов содержит витамин D, а солнечные лучи не всегда доступны. Именно поэтому так часто встречается дефицит витамина D, особенно у пожилых людей, у людей кто редко выходит на улицу, живущих в северных широтах, а также в зимние месяцы.
📌Международный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки витамина D тем, кто имеет риск дефицита витамина, а также людям в возрасте старше 60 лет.

✅Ограниченое потребление соли
Повышенное потребление натрия (более 2 грамм в день) и недостаточное поступление в организм калия (менее 3,5 грамма в день) способствуют не только повышению артериального давления, но и нарушению водно-минерального обмена, что может способствовать потере костной массы.
📌Суточная норма потребления составляет не более 5 грамм соли
Постарайтесь ограничить количество обработанных пищевых продуктов, консервов и соли, добавляемых к продуктам, которые вы едите каждый день.

✅Ограниченное потребление алкоголя
У людей, употребляющих алкоголь в среднем более двух рюмок (бокалов вина) в день, по сравнению с людьми, не употребляющими алкоголь или употребляющими в умеренных количествах, на 40% повышен риск любого остеопоротического перелома.

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

📌Эта всемирная кампания была организована Международным фондом остеопороза в 1998 году.
📌 Остеопороз делает кости слабыми и хрупкими, поэтому, они очень легко ломаются , для этого достаточно незначительного падения, удара, чихания или внезапного резкого движения.
📌Переломы, вызванные остеопорозом, могут быть опасными для жизни и часто становятся причиной не только долгосрочной инвалидности, но и, смерти.
📌Последствия остеопоретических переломов оказывают разрушительное влияния на миллионы людей во всем мире и приводят к огромным социально-экономическим издержкам для общества и систем здравоохранения.

Факты
•Каждые три секунды у кого то на Земле происходит перелом, обусловленный остеопорозом
•К 2050 году, прогнозируется, что частота новых случаев перелома шейки бедра у мужчин во всем мире возрастет на 310%, у женщин - на 240%
•Большинство из тех, кто перенес остеопоротический перелом никогда не проходили обследование и никогда не получали лечения
•Ранее перенесенный перелом связан с повышением риска любого перелома на 86%

📌Профилактика
5 шагов к здоровым костям
1. Будьте физически активны
✅Оптимально: выполнять упражнения, направленные на снижение веса, укрепление мышц и упражнения на развитие равновесия.
2. Соблюдайте диету, богатую полезными для костей питательными веществами
✅Кальций, витамин D и белок - наиболее важны для здоровья костей.
✅Умеренное воздействие солнечного света поможет вам получить достаточное количество витамина D.
3. Откажитесь от вредных привычек
✅поддерживайте здоровый вес тела
❌избегайте курения и употребления алкоголя
⚠️ограничьте употребление кофе.
4. Узнайте, есть ли у вас факторы риска
❗Обсудите с врачом, находитесь ли вы в группе риска по развитию остеопороза, особенно если у вас был ранее перелом
❗Есть особые заболевания и лекарства, которые влияют на здоровье костей
❗Принимаете ли вы лекарства, которые влияют на здоровье костей
5. При необходимости пройдите скрининговое обследование

Маленькие пациенты с редкими заболеваниями смогут получить медицинскую помощь быстрее

Для этого «Круг добра» подготовил информационный листок обо всех возможностях фонда. Главное в его работе – обеспечение российских детей с редкими заболеваниями самыми современными препаратами, техническими средствами реабилитации, медицинскими изделиями и помощью, вне зависимости от места жительства.

Благодаря работе фонда помощь уже получили 23 тысячи детей. В перечень организации на сегодняшний день включены 86 заболеваний, закупается 103 наименования медицинских изделий и лекарственных препаратов. И эти списки постоянно расширяются.

Напомним, что фонд «Круг добра» создан указом Владимира Путина в январе 2021 года.

Без талончиков и очередей

Записаться к врачу можно в официальном сообществе медицинской организации ВКонтакте. Виджет, который позволяет записать себя или другого человека к врачу, установили 37 сообществ учреждений здравоохранения Липецкой области.

Что нужно сделать?
✅ Перейти в сообщество медицинского учреждения
✅ Нажать «Запись к врачу» в меню сообщества и авторизоваться через Госуслуги
✅ Выбрать, кто пойдёт на приём: вы, ваш ребёнок или другой человек
✅ Указать специалиста, к которому хотите записаться на приём, и подходящие дату и время
✅ Вся информация о записи сохранится в разделе «Здоровье» мини-приложения «Госуслуги» ВКонтакте.

Если ваши планы изменились, отменить приём также можно в мини-приложении.

❗Не стоит переживать за сохранность персональных данных: они не передаются соцсети и хранятся только на Госуслугах.

Специалисты советуют, как снизить уровень стресса?

Как известно, стресс — естественная часть жизни человека
📌Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

📌❗Простые советы для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:

✅Старайтесь вести размеренную жизнь
- заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц
- чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом
- ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

✅Высыпайтесь.
Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо

❌Не ешьте на бегу.
Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. Это касается и перекусов.

❌Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя.
Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а проблем может стать еще больше.

✅Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой.

✅Ежедневно отводите немного времени для релаксации:
-сядьте в удобное кресло
- включите приятную музыку
- закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря
- или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то

✅Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции
- поход в музей
- кино
- на концерт
- чтение
- прогулки на природе
- общение с друзьями

📌Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним.
Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

✅Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле).
Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.