Публикации

Почему же необходимо быть физически активным? Физическая активность (ФА)– важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни. ФА является более широким понятием, чем спорт, который покрывает лишь 5-15% физических затрат населения и определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю (2,5 часа) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА.
Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни, основные из них следующие:
● Регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
● аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
● физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и развития и риска развития атеросклероза;
● улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
● снижается риск развития сахарного диабета II типа;
● снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
● снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
● улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходят стресс и усталость).
Рекомендуемые уровни физической активности.
Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
-Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
-Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
-Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
-Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
-Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
-Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Взрослые в возрасте 65 лет и старше:
Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

-Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

-Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
Будьте здоровы❗

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА.
Медики РБ и жители Елецкого района присоединяются к проведению праздничных мероприятий.
#ПРИВЫЧКИДЛЯСЕРДЦА

В Международный день пожилых людей у всех нас есть замечательная возможность выразить людям старшего поколения любовь и почтение, которые они заслужили трудолюбием, неоценимым жизненным опытом и мудростью. С глубоким уважением поздравляем всех тех, кто старше, опытнее, мудрее и серьёзнее нас...
Желаем крепкого здоровья, жизненной энергии и материального благополучия. Пусть молодежь почаще обращается к пожилым за полезными советами, чтобы, несмотря на преклонный возраст, они чувствовали себя востребованными и социально активными.

Неделя со 2 по 8 октября объявлена неделей борьбы с раком молочной железы.
Рак молочной железы (РМЖ) является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и мире. При этом важно помнить, что и мужчины, хотя и крайне редко, также подвержены этому виду рака – примерно 1 процент от всех выявленных случаев ЗНО молочной железы приходится на мужской пол. - К группе риска относят никогда не рожавших женщин, принимавших длительное время гормон эстроген, женщин, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс. - Также к факторам риска относят избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, ушибы и травмы молочных желез.
Те или иные формы опухолей молочной железы (а их свыше 30 видов) могут встречаться у половины женского населения (т.е. у каждой второй женщины старше 30 лет). К счастью, подавляющее большинство их доброкачественные и не угрожают здоровью.
Основной симптом рака молочной железы – собственно опухоль, которая обычно безболезненна, обнаруживается при прощупывании (пальпации) молочных желез. Известны и другие изменения молочных желез, на которые также необходимо обратить внимание каждой женщине: изменение размера, кожи молочной железы (деформация, сморщивание, покраснение, наличие «вмятин» и «впадин»; изменения соска (втянутость, изменение положения и формы соска, сыпь на соске или вокруг него, кровянистые выделения из соска); припухлость и постоянная боль в участке молочной железы или в подмышечной впадине.

Со 2 по 8 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы

Рак молочной железы - одно из самых распространенных онкологических заболеваний в России и мире. Мужчины, хотя и крайне редко, также подвержены этому виду рака – примерно 1% от всех выявленных случаев приходится на мужской пол.

К группе риска относят никогда не рожавших женщин, принимавших длительное время гормон эстроген, женщин, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс.

Также к факторам риска относят избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, ушибы и травмы молочных желез.

❗Помните – ранняя диагностика спасает жизнь! Каждой женщине старше 40 лет рекомендовано проходить маммографию раз в два года, старше 50 лет - каждый