Публикации

Основные факторы риска развития артериальной гипертонии

Факторы риска (ФР) развития артериальной гипертонии можно разделить на две группы: факторы, изменить которые невозможно, и факторы, на которые можно повлиять.
К первой группе относятся:
• Возраст. После 65 лет риск развития АГ значительно возрастает, но не в равной степени для всех. При наличии других ФР вероятность заболевания возрастает на 65%, при отсутствии таких факторов – лишь на 4%.
• Пол. Известно, что мужчины не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще! Они заболевают на 10 лет раньше, чем женщины и заболевание у них развивается в более молодом возрасте, чем у женщин.
• Наследственность. Люди, у которых ближайшие родственники страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно, если перенесли инфаркт миокарда в возрасте до 50 лет), имеют неблагоприятную наследственность, и повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальной гипертонии.
Ко второй группе факторов риска ССЗ относятся факторы, которые можно изменить.
• Курение сигарет. Выкуренная сигарета может вызвать подъём АД, иногда до 30 мм рт.ст.
• Избыточная масса тела. АД повышается при увеличении массы тела: лишний килограмм повышает давление в среднем на 1–3 мм рт.ст.
• Низкая физическая активность.
От 20 до 40% населения страдает от гиподинамии. В XXI веке физическая нагрузка человека уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями.
Люди в основном ведут малоподвижный образ жизни.
Проявления гиподинамии:
— замедление метаболизма;
— уменьшение силы, ловкости, растяжимости мышц, что ведет к атрофии мышц;
— снижение подвижности в суставах, что приводит к травмам;
— избыточная масса тела, ожирение.
• Нездоровое питание. Как дефицит, так и избыток различных продуктов питания может быть причиной многих заболеваний, начиная от нарушения обмена и заканчивая онкологическими заболеваниями. Рацион питания, в котором присутствуют большие количества насыщенных жиров, жирных молочных продуктов (сливочное масло, сливки и некоторые сорта сыров) и жирных мясных продуктов, и в котором мало овощей и фруктов, в значительной мере способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чрезмерное потребление алкоголя.
У часто употребляющих спиртные напитки максимальное артериальное давление на 9−10, а минимальное на 5−6 миллиметров ртутного столба выше среднего уровня. Под влиянием алкоголя возникают учащенные и усиленные сигналы сосудам, приводящие к повышенному их сокращению и, как следствие, подъему кровяного давления.
• Стресс
Стресс — реакция человека на любые события и изменения, это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Стресс, как острый, так и хронический способствует повышению артериального давления. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что именно заставляет вас переживать негативные эмоции, например, работа, семья, финансовые проблемы или болезни.
После того, как вы поймете, что вызывает у вас стресс, будет легче его устранить или уменьшить.
Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов — в 5-7 раз.
• При выявлении повышенного артериального давления в обязательном порядке необходимо обратиться к своему участковому терапевту, семейному врачу или врачу общей практики.

10 простых правил по профилактике артериальной гипертонии (АГ)
1. Отказаться от курения, потому что у курильщиков артерии закупориваются намного быстрее и возникают серьезные проблемы со здоровьем. После каждой выкуренной сигареты у курильщика на 15-20 минут повышаются давление и пульс, а у лиц, находящихся рядом с курильщиком, риск развития гипертонии увеличивается на 13%.
2. Следить за своим весом и стараться, чтобы индекс массы тела (ИМТ) имел показатели от 18,5 до 24,9 единиц. Индекс массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг) : РОСТ (м)2
3. Обеспечить достаточную физическую активность. Это 30 мин ходьбы быстрым шагом или физические нагрузки средней степени интенсивности (плавание, ходьба на лыжах, игра в теннис, волейбол, танцы, велосипедные прогулки и т.д.) в течение 5 дней. При этом темп ходьбы и занятий должен обеспечить увеличение пульса и частоты сердечных сокращений, но без ощущений дискомфорта.
4. Ежедневно употреблять не менее 400г овощей и фруктов с преимущественным потреблением овощей в сыром или слегка тушеном виде.
5. Сократить потребление соли до 3 г. в день, в т.ч. за счет снижения потребления полуфабрикатов, колбас, соленых, копченых и консервированных продуктов, содержащих избыточное количество соли.
6. Избегать употребления жирной пищи, а также пищи, содержащей скрытые сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза).
7. Сократить потребление кофеина, который содержится в кофе и энергетических напитках.
8. Снизить до минимума употребление алкоголя.
9. Научиться преодолевать стрессы, которые способствуют повышению давления. Для этого рекомендуется высыпаться, расслабляться, занимаясь любимым делом, чередовать периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Помните, что снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно, связанная
с водой.
10. Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры.

STOP ГИПЕРТОНИЯ!
Органы – мишени при артериальной гипертонии:
Сердце:
• стенокардия
• инфаркт миокарда
• ишемическая болезнь сердца (ИБС)
• сердечная недостаточность
Головой мознг:
• нарушение мозгового кровообращения
• инсульт
Почки:
• хроническая почечная недостаточность
Глаза:
• повреждение сетчатки
• кровоизлияние на глазном дне
• отек и атрофия зрительного нерва
• потеря зрения – ретинопатия
Сосуды:
• атеросклероз сосудов
• разрыв аорты
Регулярно повторяющиеся признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии:
— головная боль, головокружение,
— «мушки» перед глазами;
— тошнота, рвота;
— сердцебиение, боли в области сердца, одышка.
Если человек находится в группе риска по развитию АГ, то ему необходимо регулярно проходить профилактические осмотры, а также самостоятельно измерять артериальное давление. Если АД стойко превышает показатели 140/90мм рт.ст., нужно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения.

Какое достижение Липецкой области лучшее, решат жители страны!

Сразу 9 проектов представил наш регион на всероссийском конкурсе ДОСТИЖЕНИЯ.РФ. Проголосовать за них может каждый желающий на сайте https://clck.ru/35PEYZ.

Добавим, что проект ДОСТИЖЕНИЯ.РФ реализуется в рамках подготовки международной выставки-форума «Россия». Его цель – рассказать о том, чего уже достигла наша страна в XXI веке, дать возможность каждому ознакомиться с научным, технологическим и культурным потенциалом нашей Родины.

На портале ДОСТИЖЕНИЯ.РФ представлены не только успешные проекты регионов, но и всей страны. Например, именно российские ученые первыми зарегистрировали вакцину от COVID-19. Подробнее об этом – в карточках.

Алкоголь и заболевания, которые он провоцирует

Алкоголь никого не щадит, независимо от возраста. Пристрастие к нему не проходит бесследно. Ведь этот убийца не просто вредит нашему здоровью, он убивает клетки мозга. Отсюда замедленная реакция и мышление даже от выпитого бокала хорошего вина.

А если человек привык и без «горячительного» уже не может ежедневно… представляете, что происходит с его мозгом? Снижается способность к запоминанию информации, восприятию действительности, появляются проблемы с речью — это признаки слабоумия у алкоголиков.

Страдает не только мозг, но и другие органы. Чем раньше человек «почувствовал» вкус горячительных напитков, тем быстрее прогрессирует болезнь. Тем быстрее проходят разрушительные процессы во всех органах. А это зачастую приводит к летальным исходам.

Гепатит. Цирроз печени
Стоит только активно «налегать» на алкоголь и клетки печени начинают сдавать свои позиции. Алкоголь — это яд, и проникая в печень, разрушает ее клетки. Из-за спиртных и слабоалкогольных напитков печень увеличивается в размерах, потому что в ней накапливается белок и вода. Со временем клетки печени уже не могут выполнять свои функции. А значит, наступает интоксикация организма, и человек постепенно умирает. Повреждения печени у женщин наступают быстрее, чем у мужчин.

Панкреатит
Алкоголь способен спровоцировать воспалительный процесс в поджелудочной железе. У человека появляются боли вверху живота, может быть тошнота и рвота. А если уж «загулял» с алкоголем на пару больше недели, то возможен панкреонекроз.

Сердечно-сосудистые заболевания
Сюда можно отнести атеросклероз, инфаркт, ишемическую болезнь сердца, инсульт, кардиомиопатия, аритмия, артериальная гипертония.
Для таких больных характерна быстрая утомляемость, одышка, сбой сердечного ритма. Отеки и слабость.
У всех выпивающих наблюдается обезвоживание организма. А это в свою очередь влияет на свертываемость крови и риск образования тромбов.

Изменения психики
Прием алкоголя сказывается на состоянии психики и центральной нервной системе. Для таких больных не редкость — галлюцинации. При этом, чаще всего они носят агрессивный характер.

Суициды и самоубийства
Появляется запоздалое чувство вины, понимание того, что натворили в алкогольном состоянии. Выход в этой ситуации видят в различного рода суицидах. Например, вышел через окно на улицу, бросился под машину и так далее.
Хотя бывают и такие, которые просто манипулируют окружающими с разными целями. Например, вызвать жалость или добиться желаемого. Чем раньше обратитесь к психиатру-наркологу в таких случаях, тем вероятнее положительный исход разрешения ситуации.

Алкогольное отравление
Прием большой дозы алкоголя может вызвать отравление и алкогольную кому. Здесь все индивидуально: кому-то и ведра мало, а другому достаточно и бутылки, чтобы получить алкогольное отравление. Все зависит от организма и стажа пьющего.

От алкоголя страдает весь организм. Тяжело сказать, на какой орган этиловый спирт не повлиял.

К сожалению, по всему миру от алкогольной зависимости страдают миллионы людей. Чаще всего, близкие и родные, спасая алкоголика, пытаются лечить последствия его болезни: головные боли, язву желудка, различные нервные заболевания.

Надо не последствия лечить, а в первую очередь убирать причину, которая привела к этим заболеваниям. Сделать это никакие заговоры и травы не помогут. Здесь без помощи специалистов невозможно избавиться от зависимости «зеленого змея».

Будьте здоровы!

Важно приучать ребенка к ведению здорового образа жизни!

Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. Основным фактором его формирования у детей и подростков является семья, поскольку именно благодаря семье формируется установка на ведение ЗОЖ, закладываются основы индивидуального здоровья. Крайне важно родителям не только проводить с детьми и подростками беседы о важности: занятий физической культурой и спортом, отсутствия «вредных привычек», соблюдения режима сна, отдыха, принципов здорового питания, благоприятного эмоционального состояния, но и собственным примером мотивировать их к ведению ЗОЖ.

Здоровый образ жизни включает:
•правильное питание;
•занятие физическими упражнениями;
•закаливание;
•соблюдение режима дня;
•соблюдение норм гигиены;
•отказ от вредных привычек.

Режим дня — это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Значение режима дня состоит в предельной минимизации энерготрат и в повышении работоспособности организма. В итоге соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья. Для здорового образа жизни ребенка очень важен режим дня. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха. Режим дня школьников включает следующие компоненты:
•– учебные занятия в школе;
•– учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
•– режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);
•– личная гигиена;
•– занятия физическими упражнениями;
•– отдых;
•– сон;
•– занятия в свободное время.

Очень важно наладить правильную смену умственного труда и отдыха ребят. Некоторые родители крайне скептически относятся к самому понятию «режим». Нельзя понимать соблюдение режима ребенка как некую догму. Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое и психическое равновесие, что дает возможность соблюдения эмоционального равновесия. Именно этот возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью, которая ведет к хронической усталости и утомляемости. Эти постоянные симптомы приводят к снижению работоспособности ребенка. Низкая работоспособность характеризуется:
•снижением количества правильных ответов на уроке и дома после того, как ребенок выучил материал;
•повышением количества ошибок наряду с хорошо выученным правилом;
•рассеянностью и невнимательностью ребенка, быстрой утомляемостью;
•изменением почерка ребенка в связи с ухудшением регуляции физиологических функций. Чтобы предупредить все эти неблагоприятные последствия, нужно построить правильно режим дня школьника.
Для этого стоит учитывать, что:
•продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности;
•должен быть обеспечен достаточный отдых (с максимальным пребыванием на свежем воздухе).

Садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, то есть школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня. Пребывание детей на воздухе — это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. После прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость. Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо фиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. При домашних занятиях свыше 2 ч необходим отдых на открытом воздухе, что способствует повышению работоспособности. Периодически, при выполнении задания, рекомендуется проветривать комнату подростка и делать перерывы на 10 минут, после каждых 45 минут выполнения заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

Надо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружковая работа, просмотр фильма по телевидению, музыкальные и спортивные занятия. Нужно следить за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало все свободное время. Обычно, к сожалению, таким «пожирателем времени» ребенка становится телевизор или компьютер. Еще 3 часа в бюджете времени надо обязательно найти для активного отдыха на свежем воздухе — прогулки, подвижные игры, спорт (сюда же входит отдых после школы).

Сон является основным видом отдыха для здоровья, бодрости, высокой работоспособности детей. Потребность во сне должна соответствовать возрасту. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часов, в 5-7 классе — 10,5 часов, в 6-9 классе — 9-9,5 часов, в 10-11 классе — 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Показано увеличивать обычную продолжительность сна школьников (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках на 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна. Кроме этого, израильские ученые установили, что недосып ночью даже на 1 час плохо влияет на психоэмоциональное состояние детей.

Рациональное питание включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Время завтрака и ужина определяется тем, когда подросток просыпается и ложится спать (завтрак через 30 минут после пробуждения, ужин — не позднее, чем за 1,5 часа до сна). В рационе питания детей должны быть только натуральные продукты, без химических добавок, нужно больше употреблять свежих фруктов и овощей. Все это поможет укрепить иммунитет, а значит защитит от разных инфекций.

Режим дня должен предусматривать время для самообслуживания и проведения гигиенических процедур. На гигиену нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером, чтобы умыться и почистить зубы. Принимать каждый день душ желательно, многие подростки с удовольствием принимают душ по утрам, чтобы взбодриться.

Полезна будет и элементарная зарядка. Ее рекомендуется делать в течение 10-15 минут. Она облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему.

Надо меньше сидеть за компьютером. Летом устраивать регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играть в мяч, ходить в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – кататься на санках, коньках, лыжах. Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым.

С 28 августа по 3 сентября по всей стране будет проводиться Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.
Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний). В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них считаются базовыми:
•воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
•окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
•отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
•питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
•движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
•формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
•гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
•закаливание.

Стартом здорового образа жизни является ежедневная гигиена, закаливающие процедуры, режим, физическая активность, в общем, все то, что в большинстве своем родители так или иначе стремятся реализовать в своей семье. Проблема начинается тогда, когда мама с папой не дают маленькому человеку достойного примера.
В процессе социализации малыша, ребенок сталкивается с общегосударственными нормами, которые нацелены на формирование у учащихся здорового образа жизни. В обязательном порядке каждый встречается с необходимостью физических упражнений, посещением специальных занятий, учится тому, что гигиена есть норма в обществе.

Первый и главный пример для ребенка — родители
Первым и главным примером для детишек являются родители. Невероятно сложно и несправедливо заставлять ребенка делать что-то, что ему не хочется, однако практически не приходится прикладывать усилия, если все происходит естественно.
Любой родитель знает, насколько легко малыш может запомнить и использовать что-то «плохое», например некультурные слова. Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.

Почему необходимо донести до учащихся важность ЗОЖ
Стартует формирование здорового образа жизни в семье и продолжается уже в учебных заведениях. Не все дети посещают детский сад в силу тех или иных причин, однако уже в школу подавляющее большинство просто обязано ходить. Здесь-то на формирование ценностей ребенка начинает влиять еще и коллектив вместе с учителями.
С достаточно раннего возраста стоит активно использовать принципы охраны здоровья, чтобы они стали привычками. Позже эти знания и умения будут одним из необходимых элементов общей культуры человека. Для общества формирование таких привычек крайне важно, поскольку позволяет формировать позитивное отношение к ЗОЖ у подавляющего большинства людей.
Если ребенок не научится отличать здоровое от нездорового, то в будущем это грозит серьезными проблемами с качеством жизни и даже с ее продолжительностью. Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.

Пропаганда ЗОЖ: методы и средства
Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины. Кроме этого используется печатная пропаганда: брошюры, статьи, лозунги, листовки, книги и прочее.
Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит:
1)повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;
2)наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;
3)адекватные межличностные отношения;
4)развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;
5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.
Как видно не ограничивается формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Это комплексное понятие и необходимо в популярной форме донести до ребенка, что хорошо себя чувствовать, радоваться общению с окружающими, получать удовольствие от нахождения на природе возможно без алкоголя, сигареты. Ведь существует столько всего интересного, увлекательного, но наслаждаться всем этим можно лишь, если у тебя крепкое здоровье, адекватные взгляды на жизнь.
Начинается пропаганда здорового образа жизни в детском саду, однако родители должны понимать, что их поведение является примером для малышей. Уже позже в школе фокус постепенно будет смещаться на мнения и отношения коллектива. Крайне важно начинать формировать ЗОЖ как можно раньше, чтобы в будущем человек был здоровым, крепким и счастливым.