Публикации

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2 .Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Физическая активность оказывает положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности.

Основные рекомендации:
✅Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели;
✅Для получения дополнительных преимуществ увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной активности до и более 150 минут в неделю;
✅Заниматься любой физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

🍁 Почему именно осенью обостряются болезни желудочно-кишечного тракта?

В осеннее время года снижается употребление свежих фруктов и овощей, богатых полезными микроэлементами и клетчаткой. Сокращение светового дня и погодные изменения тоже влияют на образ жизни человека, самочувствие и работу иммунной системы. Также существует гипотеза о том, что с наступлением холодов меняется работа кровеносных сосудов – они могут сжиматься, вследствие чего внутренние органы не получают нормальный объем питания.

Осенью возрастает заболеваемость сезонными ОРВИ. Самолечение, использование лекарственных препаратов без назначения врача пагубно влияет органы пищеварительного тракта. При первых признаках нарушения работы ЖКТ следует исключить из своего рациона продукты, стимулирующие брожение в кишечнике или обильное выделение желудочного сока: жареное, соленое, острое, копченое, специи, соусы, кислые фрукты и ягоды. В этот период лучше отказаться от употребления выпечки из дрожжевого теста, сладких кулинарных изделий в виде тортов и пирожных, газированных напитков. В период обострений заболеваний ЖКТ следует перейти на дробное питание через каждые 3–4 часа небольшими порциями. Последний прием пищи лучше сделать таким: стакан простокваши, несладкого йогурта или киселя. Старайтесь, чтобы все, что вы едите, было теплым (около 37 градусов). Такая пища меньше раздражает слизистую желудка.

⚠ Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболеваний обращайтесь к врачу. Берегите свое здоровье!

Думаете, электронные сигареты безопасны?

Это не так. Они пагубно влияют на здоровье. Вкусовые добавки в электронных сигаретах меняют работу легких на клеточном уровне.

Наиболее заметное негативное влияние оказывают интенсивные ароматизаторы ментола и кондитерских изделий. Этот эффект сохраняется даже в безникотиновых жидкостях для вейпов.

Хотите бросить пагубную привычку? Присоединяйтесь к сообществу «Давай бросать» (https://vk.com/davaibrosat) нацпроекта «Демография». Поддержка экспертов и единомышленников поможет выбраться из «никотинового плена».

Памятка для граждан, выбирающих между лекарствами и денежной компенсацией

СОН И ТЕЛЕВИЗОР

Признавайтесь, используете телевизор и другие 📱💻 гаджеты, чтобы накормить или успокоить малыша?

нет цели убедить/уговорить/осудить. Просто факты ⤵️⤵️⤵️
⠀
Наш 🧠 мозг постоянно принимает информацию из окружающего мира и ему нужно время её "переварить". И мозг ребёнка тоже пытается обработать эти быстро сменяющиеся картинки. Малыш ложится 💤 спать, а мозг всё ещё работает, чтобы усвоить информацию. И‌ м‌о‌з‌г‌ в‌ ш‌о‌к‌е‌.
⠀
А потом мы вместе ищем причины частых ночных пробуждений (ЧНП) и криков во сне.
⠀
Работающий фоном 📺 телевизор, даже если малыш его не смотрит, действует точно так же. Эти безумные 🔊 звуки рекламы. И почему реклама всегда такая громкая? Для мозга крохи этого достаточно. Он уже принял сигналы и пытается их обработать.
⠀
⚕️ Рекомендации ВОЗ ⤵️⤵️
⠀
➡️ Детям 1 года не рекомендуется проводить время, сидя перед экраном.
⠀
➡️ Детям в возрасте 2 лет не рекомендуется сидеть перед экраном более 1 часа в день.
⠀
Я рекомендую 📵 исключить ТВ даже фоном и другие гаджеты при работе над сном ребёнка.