Публикации

Текущая неделя посвящена профилактике злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

В праздники необходимо обратить особое внимание на проблему потребления алкоголя и принять взвешенные и эффективные меры для сохранения здоровья. Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя — это всегда риск. Подробную информацию читайте в карточках.

Проведите новогодние выходные активно

В том, что физическая активность влияет на здоровье, нет никаких сомнений. «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!» Об этом сказал еще древнегреческий философ Аристотель.

Самое эффективное и доступное для всех упражнение, которое поможет сохранить физическую форму во время праздничных выходных, – это ходьба. Уделяйте спорту хотя бы 15 минут в день, и вы сможете не только добиться хороших результатов, но и почувствуете прилив сил, энергии и положительных эмоций.

Физическая активность при сердечно-сосудистых заболеваниях
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. Высокий риск развития ССЗ у мужчин составляет 53,3%, у женщин 37,7%. Основными факторами риска являются курение, низкая физическая активность и нерациональное питание.
К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.
Физическая активность – это любые движения организма, производимые скелетными мышцами и требующие расхода энергии. Регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер для здоровых и для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания. Систематическая физическая активность влияет на все органы и системы организма человека, а также обладает мощным антистрессовым действием.
Как физическая активность влияет на сердечно-сосудистую систему человека:
- улучшается сократительная способность миокарда,
- усиливается центральное и периферическое кровообращение,
- уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя и при любых нагрузках,
- повышается систолический, или ударный, объем крови, что позволяет организму справляться с физическими нагрузками,
- увеличивается масса сердечной мышцы и сам объем сердца, в результате улучшается обмен веществ в миокарде,
- укрепляются сосуды сердца, увеличивается коронарный кровоток, благодаря чему кровь экономно распределяется по органам и тканям.
Для поддержания здоровья людям с ССЗ рекомендуются регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю (по 30 минут, 5 дней, а лучше ежедневно), которые снижают риски развития ССЗ и преждевременной смерти.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезна и необходима физическая активность. Вид и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны индивидуально, с учетом медицинской группы здоровья, возраста, пола, уровня физической подготовленности:
- до начала занятий физической активностью рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой (тредмил-тест), чтобы определить допустимую максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и безопасный тренировочный пульс;
- максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст, от полученного значения 50-75% будет составлять ваш допустимый безопасный тренировочный пульс. Например, вам 50 лет, 220-50 = 170 – это МЧСС, 50-75% будет составлять 85-127 ударов в минуту, среднее значение пульса будет 100-110 ударов в минуту.
- до и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс, контролируйте частоту сердечных сокращений во время занятий физической активностью с помощью пульсометров или фитнес-браслетов.
Любое занятие состоит из трех частей:
1. Разминка в течении 5-10 минут в виде легких потягиваний, легких гимнастических упражнений для рук, ног и спины, чередование ходьбы и бега трусцой по 15 секунд, так организм подготовится к физической нагрузке;
2. Активная часть – это основной вид аэробной физической нагрузки с достижением комфортного тренировочного пульса, длится 20-30 минут с последующим увеличением до 60 минут;
3. Заключительная часть – медленная ходьба, потягивания, в течении 5-10 минут, т.к. резкое прекращение физической нагрузки опасно снижением артериального давления.
Оптимальными видами физической активности при ССЗ являются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности – зарядка с гимнастическими упражнениями, пешие прогулки в среднем темпе со скоростью до 5 км/час, скандинавская ходьба, подъем и спуск по лестнице, аэробика или свободное плаванье в бассейне, езда на велосипеде до 10 км/час, теннис или другие командные игры, и даже работа в саду с небольшой нагрузкой.
Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям физической активностью при сердечно-сосудистых заболеваниях. Только после консультации вашего лечащего врача или кардиолога можно начинать занятия физической активностью.

Движение - это жизнь!

О важности физической активности смотрите в карточках

Новые ФАПы и автомобили, поликлиника и врачи востребованных специальностей

В Липецкой области продолжает модернизироваться система здравоохранения. Итоги за 2023 год – в наших карточках.