Публикации

Физическая активность при сердечно-сосудистых заболеваниях
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. Высокий риск развития ССЗ у мужчин составляет 53,3%, у женщин 37,7%. Основными факторами риска являются курение, низкая физическая активность и нерациональное питание.
К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.
Физическая активность – это любые движения организма, производимые скелетными мышцами и требующие расхода энергии. Регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер для здоровых и для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания. Систематическая физическая активность влияет на все органы и системы организма человека, а также обладает мощным антистрессовым действием.
Как физическая активность влияет на сердечно-сосудистую систему человека:
- улучшается сократительная способность миокарда,
- усиливается центральное и периферическое кровообращение,
- уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя и при любых нагрузках,
- повышается систолический, или ударный, объем крови, что позволяет организму справляться с физическими нагрузками,
- увеличивается масса сердечной мышцы и сам объем сердца, в результате улучшается обмен веществ в миокарде,
- укрепляются сосуды сердца, увеличивается коронарный кровоток, благодаря чему кровь экономно распределяется по органам и тканям.
Для поддержания здоровья людям с ССЗ рекомендуются регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю (по 30 минут, 5 дней, а лучше ежедневно), которые снижают риски развития ССЗ и преждевременной смерти.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезна и необходима физическая активность. Вид и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны индивидуально, с учетом медицинской группы здоровья, возраста, пола, уровня физической подготовленности:
- до начала занятий физической активностью рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой (тредмил-тест), чтобы определить допустимую максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и безопасный тренировочный пульс;
- максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст, от полученного значения 50-75% будет составлять ваш допустимый безопасный тренировочный пульс. Например, вам 50 лет, 220-50 = 170 – это МЧСС, 50-75% будет составлять 85-127 ударов в минуту, среднее значение пульса будет 100-110 ударов в минуту.
- до и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс, контролируйте частоту сердечных сокращений во время занятий физической активностью с помощью пульсометров или фитнес-браслетов.
Любое занятие состоит из трех частей:
1. Разминка в течении 5-10 минут в виде легких потягиваний, легких гимнастических упражнений для рук, ног и спины, чередование ходьбы и бега трусцой по 15 секунд, так организм подготовится к физической нагрузке;
2. Активная часть – это основной вид аэробной физической нагрузки с достижением комфортного тренировочного пульса, длится 20-30 минут с последующим увеличением до 60 минут;
3. Заключительная часть – медленная ходьба, потягивания, в течении 5-10 минут, т.к. резкое прекращение физической нагрузки опасно снижением артериального давления.
Оптимальными видами физической активности при ССЗ являются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности – зарядка с гимнастическими упражнениями, пешие прогулки в среднем темпе со скоростью до 5 км/час, скандинавская ходьба, подъем и спуск по лестнице, аэробика или свободное плаванье в бассейне, езда на велосипеде до 10 км/час, теннис или другие командные игры, и даже работа в саду с небольшой нагрузкой.
Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям физической активностью при сердечно-сосудистых заболеваниях. Только после консультации вашего лечащего врача или кардиолога можно начинать занятия физической активностью.

Движение - это жизнь!

О важности физической активности смотрите в карточках

Новые ФАПы и автомобили, поликлиника и врачи востребованных специальностей

В Липецкой области продолжает модернизироваться система здравоохранения. Итоги за 2023 год – в наших карточках.

Об ответственном отношении к здоровью читайте в наших карточках

Добавьте в жизнь ребёнка физической активности!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени в день проводят в сидячем состоянии современные дети?
2-3 часа в детском саду;
4-5 часов в начальной школе;
6-8 часов в средней и старшей школе.
К этому добавляется подготовка уроков, факультативы, где обучение также проходит сидя (например, иностранный язык, программирование, рисование) и т.п..

В настоящее время практически каждый выпускник школы имеет 2-3 заболевания функционального характера или хроническое, и лишь 10% детей оканчивают школу здоровыми. Высокая учебная нагрузка ведет к малоподвижному образу жизни и возникновению целого ряда школьно обусловленных проблем со здоровьем и заболеваний: снижение остроты зрения, нарушение осанки, малокровие, ослабление мышечной ткани, депрессия, раздражительность и т.д.

Для профилактики подобных негативных моментов необходимо правильно организовать режим учебы и отдыха обучающихся, объяснить важность сбалансированного и здорового питания, правильно организовать рабочее место в школе и дома.

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. В зачет идут:
- занятия различными видами спорта;
- динамичные игры;
- прогулки на свежем воздухе и т.д.

Уважаемые взрослые! Начать борьбу с последствиями гиподинамии можно с малого. Добавьте в жизнь ребенка физической активности:
делайте с ним утреннюю зарядку;
запишите ребенка в спортивную секцию;
регулярно гуляйте и играйте на свежем воздухе всей семьей!