Публикации

Здоровый перекус и природный антидепрессант

Банан – прекрасный источника калия, который необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, активности мышечной ткани и поддержания водного баланса.

Популярный фрукт по праву называют «продуктом-антидепрессантом». Плод богат триптофаном. Это аминокислота, которая после ряда биохимических процессов в организме превращается в "гормон счастья" - серотонин. А он, в свою очередь, улучшает настроение, память, внимание и сон.

Банан богат различными витаминами: аскорбиновая кислота, витамин В6, а также витамины А и Е.

Похвастаться отсутствием калорий банан не может. Однако фрукт содержит клетчатку и растворимые пищевые волокна, которые помогают равномерному и медленному всасыванию углеводов и способствуют уменьшению скачков уровня глюкозы в крови.

Бананы отлично подходят для быстрого перекуса, но не стоит забывать про умеренность при употреблении бананов. Рекомендуемая разовая порция – один плод среднего размера.

Ешьте бананы и будьте здоровы!

Здоровье ребенка — самое большое счастье для родителей. Предлагаем ознакомиться с несколькими правилами, позволяющими предотвратить потребление ПАВ (психоактивные вещества)подростками:

Общайтесь друг с другом
Общение — основная человеческая потребность, особенно для родителей и детей. Отсутствие общения с вами заставляет ребенка обращаться к другим людям, которые могли бы с ним поговорить. Но кто они и что посоветуют Вашему ребенку?
Помните об этом, старайтесь быть инициатором откровенного, открытого общения со своим ребенком.

Умение слушать — основа эффективного общения, но делать это не так легко, как может показаться со стороны.
Умение слушать означает:
• быть внимательным к ребенку
• выслушивать его точку зрения
• уделять внимание взглядам и чувствам ребенка.
Важно знать, чем именно занят ваш ребенок. Иногда внешнее отсутствие каких-либо не желательных действий скрывает за собой вредное занятие. Например, подросток ведет себя тихо, не грубит, не пропускает уроков. Ну, а чем он занимается? Ведь употребляющие наркотические вещества и являются "тихими" в отличие от тех, кто употребляет алкоголь. Следите за тем, каким тоном вы отвечаете на вопросы ребенка. Ваш тон "говорит" не менее ясно, чем ваши слова. Он не должен быть насмешливым или снисходительным.
Поддерживайте разговор с ребенком, демонстрируйте вашу заинтересованность в том, что он вам рассказывает.

Ставьте себя на его место.
Подростку часто кажется, что его проблемы никто и никогда не переживал. Было бы неплохо показать, что вы осознаете, насколько ему сложно. Можно рассказать какие-то похожие истории из вашего детства или ваших знакомых. Договоритесь, что он может обратиться к вам в любой момент, когда ему это действительно необходимо. Главное, чтобы ребенок чувствовал, что вам всегда интересно, что с
ним происходит. Если Вам удастся стать своему ребенку ДРУГОМ, вы будете самым счастливым родителем!

Проводите время вместе.
Очень важно, когда родители вместе занимаются спортом, музыкой, рисованием или иным способом устраивают с ребенком совместный досуг или вашу совместную деятельность. Это необязательно должно быть нечто особенное. Пусть это будет поход в кино, на стадион, на рыбалку, за грибами или просто совместный просмотр телевизионных передач. Для ребенка важно иметь интересы, которые будут самым действенным средством защиты от табака, алкоголя и наркотиков. Поддерживая его увлечения, вы делаете очень важный шаг в предупреждении от употребления ПАВ.

Дружите с его друзьями
Очень часто ребенок впервые пробует ПАВ в кругу друзей. Порой друзья оказывают огромное влияние на поступки вашего ребенка. Он может испытывать очень сильное давление со стороны друзей и поддаваться чувству единения с толпой. Именно от окружения во многом зависит поведение детей, их отношение к старшим, к своим обязанностям, к школе и так далее. Кроме того: в этом возрасте весьма велика тяга к разного рода экспериментам. Дети пробуют курить, пить. У многих в будущем это может стать привычкой. Поэтому очень важно знать друзей, с которыми общается ваш ребенок.

И постарайтесь стать для своего ребенка не врагом, от которого нужно скрываться и таиться, а союзником, который поможет справиться с надвигающейся бедой!

Как повысить уровень физической активности

Отговорка: Я очень сильно устаю после работы/учебы.

Во-первых, при регулярных занятиях через 2–3 недели у вас будет больше энергии, чем раньше.

А во-вторых — кто сказал, что заниматься обязательно нужно вечером? Если встать хотя бы на 15 минут раньше обычного, вполне хватит времени на полноценную зарядку.

Кроме того, можно просто выйти на одну остановку раньше и пройти это расстояние — получите двойную выгоду: и немного расслабитесь и повысите физическую активность.

КУРЕНИЕ ПО УТРАМ НАНОСИТ САМЫЙ БОЛЬШОЙ ВРЕД ОРГАНИЗМУ

🦥Утро большинства курильщиков начинается с чашечки кофе и сигареты.

Сигарета, выкуренная через полчаса после пробуждения, в два раза увеличивает риск развития рака легких, шеи или головы.

«Утренние» курильщики обеспечивают своему организму более высокие уровни никотина и других токсинов, находящихся в табаке. Скорее всего, их зависимость более серьезна, чем у людей, удерживающихся от курения утром хотя бы полчаса-час.

Минздрав напоминает, что:

90 процентов случаев рака легких связано с курением;
выкуривание 10 сигарет в день уменьшает продолжительность жизни на 2-3 года, 20 сигарет в день - на 5 - 7 лет;
курящие женщины имеют на 60 процентов больше шансов стать бесплодными по сравнению с некурящими;
риск развития рака существенно уменьшается через пять лет после отказа от вредной привычки.

Откажись от сигареты прямо сейчас!

Вызывают ли вейпы рак

Производители электронных сигарет, вейпов и систем нагревания табака позиционируют их как менее вредные, чем сигареты, в частности, указывая на их относительную безвредность в отношении развития онкологических заболеваний. Так ли это? Давайте разбираться.
То, что электронные сигареты не содержат смол, еще не означает, что они не могут быть причастны к онкогенезу.

Во-первых, аэрозоли электронных сигарет содержат ацетальдегид, формальдегид, известные как канцерогены, порой в больших концентрациях, чем в обычных сигаретах, а также металлы, ароматизаторы с доказанным канцерогенным эффектом.
Вещества, содержащиеся в аэрозолях электронных сигарет и систем нагревания табака (например, в айкосах) приводят к митохондриальной дисфункции, пролиферации клеток, способствуют нарастанию окислительного стресса, приводя тем самым к стойкому воспалению, деформации дыхательных путей, необратимой обструкции, инфекциям,
а через активацию эпителиально-мезенхимального перехода, и раку, в том числе раку легких.

И наконец, никотин. Принято считать, что никотин вызывает у человека зависимость и другие неврологические расстройства, он не является канцерогеном. Но это не так.
Табак при производстве сигарет обрабатывается нитритами, в результате чего между никотином и нитритом происходит химическая реакция, называемая нитрозированием, превращающая никотин в нитрозамины. Эта трансформация может происходить и при сжигании табака. Многие из этих нитрозаминов являются мощными канцерогенными как для людей, так и для животных. Они могут вызывать опухоли легких, ротовой полости и пищевода на животных моделях. Таким образом, на самом деле никотин находится всего в одном шаге от того, чтобы стать мощными канцерогенами для людей и животных.

По сути, вопрос о том, является ли никотин и, на практике, электронная сигарета канцерогенным или нет, такой же, как и вопрос о том, может ли нитрозирование никотина происходить в организме людей и животных.
Экспериментальные исследования показали, что аэрозоли электронных сигарет поражают ДНК в тканях легких, сердца и мочевого пузыря у мышей и снижают восстановительную функцию ДНК и уровень белков в легочной ткани вследствие воздействия никотина и продукта его нитрозирования. Эти же вещества и стимулируют мутации и трансформацию опухольгенных клеток в культуре человеческих тканей легких, сердца и мочевого пузыря.

Эти результаты демонстрируют, что аэрозоли ЭСДН из-за поражения ДНК и его восстановительной функции могут способствовать развитию рака легких и мочевого пузыря, а также развитию болезней сердца у людей.

Дальнейшие исследования доказали, что аэрозоли электронной сигареты вызывают аденокарциному легкого и уротелиальную гиперплазию мочевого пузыря у мышей.
Конечно, вывод о том, что аэрозоль электронной сигареты вызывает рак у мышей, не означает, что аэрозоль электронной сигареты наверняка взывает рак у людей, по крайней мере, пока не означает.

В целом, для развития рака у курильщика табака на протяжении всей жизни требуется более двух десятилетий. Электронные сигареты стали популярны чуть более восьми лет назад. Если канцерогенез табачного дыма является парадигмой канцерогенеза электронных сигарет у людей, то мы можем не увидеть появления рака человека, связанного с аэрозолями электронных сигарет, в течение ближайшего десятилетия.

Тем не менее, мы должны иметь в виду, что все эффекты электронных сигарет – повреждение ДНК, ингибирование репарации ДНК, рак легких и предраковый патогенез мочевого пузыря – у мышей, обусловлены продуктами нитроцирования никотина - нитрозаминами, которые, как доказано, являются мощными канцерогенами для людей. Таким образом, основываясь на этих результатах, разумно заключить, что существует высокая вероятность того, что аэрозоль электронной сигареты является канцерогеном для человека.
Таким образом, у потребителей электронных сигарет нет разумных оснований предполагать, что курение электронных сигарет может защитить их от рака.

Получается, что электронные сигареты, не содержащие никотин, не будут вызывать рак?
Напротив, экспериментальные исследования на колониях клеток полости рта показали, что спираль ДНК разрывается при воздействии паров электронных сигарет с никотином или без него.
Исследования показали, что аэрозоль электронных сигарет вызывает двухцепочечные разрывы в ДНК в колониях клеток нормальных тканей и плоскоклеточной карциномы головы и шеи. Это самые смертоносные формы повреждения ДНК, и если они не будут восстанавливаться, это может привести к образованию рака.

Рак полости рта является еще одним типом рака, при котором электронные сигареты могут быть фактором риска. Как сообщается в статье 2020 года, опубликованной в Translational Cancer Research, даже низкий уровень токсинов электронных сигарет может увеличить риск развития рака полости рта, рака, который развивается в виде нароста, или непроходящей язвы.

Систематический обзор, опубликованный в 2022 году в Journal of Oral Pathology & Medicine, показал, что такие факторы, как цитотоксичность (повреждение клеток), окислительный стресс (слишком много свободных радикалов в организме) и генотоксичность (повреждение ДНК), присутствовали в клетках головы, шеи и полости рта участников, подвергшихся воздействию электронных сигарет.

Таким образом, электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака
содержат канцерогенные вещества, и доказательства их долгосрочных негативных последствий для здоровья в виде манифестации рака различных органов только вопрос времени.
Я искренне надеюсь, что нам удастся не стать очевидцами этого явления через 20 лет. Что мы сумеем запретить оборот электронных сигарет, вейпов, систем нагревания табака уже сейчас и защитить подрастающее поколение от этой участи.

Материал подготовлен Гамбарян Маринэ Генриевной, д.м.н., руководителем Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.