Публикации

Орехи — это богатый источник минералов, клетчатки, полезных жиров, а также антиоксидантов. Именно поэтому орехи так хороши для небольшого перекуса, если в нем появляется необходимость.
Считается, что антиоксидантами наиболее богаты:

— Грецкий орех

— Лесной орех (фундук)

— Миндаль

— Пекан

— Фисташки

Тем, кто хочет улучшить качество микрофлоры, рекомендуются фисташки и грецкие орехи.

Другие полезные свойства любимых орехов ⬇

🥜 Миндаль

Снижает холестерин и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает нормализовать глюкозу в крови, богат магниием, марганцем и витамином Е.

🥜 Грецкий орех
Полезен для здоровья костей, профилактики рака и стабилизации уровня глюкозы в крови. Богатый источник альфа-линолевой кислоты (растительный источник Омега-3 жирных кислот).

🥜 Лесной орех (фундук)
Богат антиоксидантами (вдвое больше, чем в миндале), улучшает эндотелиальную функцию, препятствует окислению холестерина в организме.

🥜 Бразильский орех
Богат селеном, поэтому положительно влияет на работу щитовидной железы, метаболизм, здоровье ЖКТ, а также снижает уровень холестерина, риски сердечно-сосудистых заболеваний, развития артрита.

🥜 Макадамия
Содержит профиль мононенасыщенных жирных кислот, похожий на профиль оливкового масла, что способствует нормализации уровня холестерина в организме.

🥜 Пекан
Богат антиоксидантами, обладающими протективным эффектом в вопросах онкологических заболеваний, а также медью и марганцем. Положительно влияет на уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Обязательно включайте в свой рацион разные орехи в умеренных количествах. Хоть они и калорийны, но очень полезны👌

Чтобы знания у вашего школьника усваивались легко и быстро, чтобы хватало усидчивости, чтобы процесс обучения был в радость, мозгу ребенка во время интенсивной нагрузки особенно необходимо правильное питание!

И мы сами — родители — можем поспособствовать тому, чтобы рацион ребенка оставался полезным и сбалансированным даже тогда, когда нас нет рядом😉

Свою любовь и заботу вы можете вложить в составление правильного перекуса для вашего чада👌

Итак, какие макронутриенты должны обязательно быть в полезном перекусе?

✅ Углеводы. Главное топливо для мозга и энергия для работы всего тела!

Без них ребенок будет быстро утомляться и уставать. Важно сделать акцент именно на качественных цельных углеводах, включая и медленные, и быстрые. Медленные обеспечат постепенное высвобождение глюкозы, чем поддержат стабильный уровень энергии и продлят состояние насыщения. Быстрые обеспечат хороший заряд энергии и быстро усвоятся организмом. Они тоже нужны, главное, чтобы приходили не из конфет и сладкой сдобы, а натуральных источников.

✅ Белки — строительный материал для мышц, тканей, ферментов, гормонов и для головного мозга. Белок состоит из аминокислот, а они создают нейротрансмиттеры — посредники при передаче импульсов между клетками мозга.

✅ Жиры. База для строительства мембран всех клеток организма, а их концентрация в мозге самая высокая. Участвуют в процессе всасывания и транспорта жирорастворимых витаминов. Нужны как насыщенные жиры, так и полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 и мононенасыщенные.

✅ Клетчатка. Нужна для хорошего пищеварения и создания дружественной микрофлоры в кишечнике. А она отвечает и за иммунитет, и на пищевые пристрастия влияет. Нужно комбинировать источники растительной клетчатки как водорастворимые, так и нерастворимые. Первые помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи, а вторые выполняют роль абсорбента и помогают выводить ненужное.

✅ И, конечно, жидкость. Вода нужна для гармоничного протекания всех процессов, для обмена веществ и для процессов выведения. Качественная вода самым лучшим образом влияет на когнитивные способности.

Предиабет — это термин, используемый для описания повышенного уровня сахара в крови (глюкозы), который еще не достиг порога диагноза диабета 2 типа.
Диабет долгое время остается бессимптомным, но можно заметить первые симптомы:
Усиление жажды
Хроническая усталость
Общая слабость
Ухудшение зрения
Молочница
Преддиабет можно выявить с помощью анализов лабораторной диагностики — глюкозотолерантный тeст, гликированный гемоглобин и глюкоза крови.
Сахар считается нормальным, если его уровень:
В капиллярной крови натощак 3.3-6
В капиллярной крови через 2 часа после еды до 6.8
В венозной крови натощак 3.3-6.9
Можно говорить о возможном преддиабете, если уровень сахара:
В капиллярной крови натощак 6.1 и выше
В венозной крови 7 и выше
Гликированный гемоглобин не должен превышать 6,5% (нормы этого показателя также зависят от возраста).
Мы советуем регулярно проверять уровень сахара в крови, чтобы выявить диабет на ранних стадиях.

❄️ Зима – время повышенного травматизма

Среди частых причин – гололед, раннее наступление темноты, скользкая обувь.

Чтобы избежать травм зимой, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
📌 Не торопитесь, делайте небольшие шаги, опираясь на всю ступню, не держите руки в карманах и обходите ледяные участки.
📌 Выбирайте обувь с протекторной подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с льдом и снегом.
📌 Если вы носите длинную одежду, приподнимайте полы при выходе из транспорта или спускаясь по лестнице.
📌 Пользуйтесь антискользящими накладками на обувь или специальной обувью для зимних условий.
📌 Будьте особенно внимательны на ступенях, в зоне переходов и пешеходных дорожках. Всегда держите руку за детей при ходьбе на улице.
📌 Помните, что в темное время суток на неосвещенных участках легко поскользнуться даже на ровном месте.

Соблюдая эти простые правила, можно избежать падения и различных травм. Берегите себя и будьте осторожны при передвижении зимой!

Просыпаться с опухшими глазами и лицом — не очень-то приятно, особенно если нужно прийти на рaботу или важную встречу свежим и бодрым🙈

❓Что же такое — эти отеки и почему они появляются?

➡ Отек — это избыточное накопление жидкости в органах и тканях организма, и это всегда нездоровое состояние и их можно разделить на 3 типа.

🔻 Отеки, вызванные заболеваниями: гипотиреоз, гипертония, сахарный диабет, заболевания почек, органов ЖКТ, сердца, непищевые аллергические реакции, венозные заболевания, дисфункция надпочечников, нарушение лимфооттока.

🔻 Отеки, вызванные питанием: неправильный рацион, нарушение водно-солевого баланса, дефициты, непереносимость продуктов.

🔻 Отеки, вызванные не питанием: нарушение циркадных ритмов, хронический стресс, гиподинамия, ПМС, реакция на жару, длительное статическое нахождение в одной позе, неправильная одежда или обувь, прием лекарств, вызывающих отеки.

Как избавиться от ненавистных отеков?

Проверьте себя на все нижеперечисленные причины.

❌ Избыточное потребление соли (в том числе продукты, содержащие скрытую соль — копчености, сыры, соленая рыба и тд).

❌ Избыточное потребление углеводов (особенно вечером). Любителям сладостей на ночь на заметку: 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды!

❌ Избыточное или недостаточное потребление белка. И то, и другое приводит к отекам. В первом случае нагрузка на почки возрастает, а во втором — нарушается онкотическое давление крови, что приводит к отекам тканей («голодные» отеки).

❌ Дефицит воды. При недостаточном поступлении воды организм всячески удерживает ее. Поэтому «Не пить, чтобы не отекать» — это в корне неправильный подход! Выпивайте свою нору воды по формуле 30 мл воды на 1 кг массы тела.

❌ Дефициты витаминов, особенно витаминов С и D, так как они — катализаторы многочисленных обменных процессов в организме.

Помните, что отеки — это не норма! С ними нужно рaботать.