Публикации

О пользе чтения

Казалось бы, при чем тут профилактика? Ведь о пользе чтения мы все прекрасно знаем с раннего детства — это улучшение словарного запаса, расширение кругозора и развитие воображения у детей.

А как же взрослые?

С возрастом все сложнее выделять время для регулярного и вдумчивого чтения. На смену книге пришли соцсети, сериалы и компьютерные игры.
А ведь для взрослого человека чтение — прекрасный способ избавиться от ежедневного стресса. Спокойное чтение в конце рабочего дня помогает отвлечься от проблем и расслабиться.
К тому же чтение — это прекрасная тренировка памяти и мышления. Читающий человек более уверен в себе, коммуникабелен и успешен в работе и повседневной жизни.

Чтение защищает от болезни Альцгеймера и деменции. В основе профилактики этих болезней лежит, так называемый, когнитивный резерв. Его можно пополнить новыми навыками и знаниями, в том числе при помощи книг. И здесь не подойдут журналы и блоги, лучше брать художественную литературу. Длинные фразы способствуют концентрации внимания.

Психологи считают, что чтение художественной литературы делает нас богаче в эмоциональном плане, учит сочувствию и пониманию других людей в реальной жизни.

Чтение помогает бороться с бессонницей. Тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, рекомендуется ввести перед сном небольшой расслабляющий ритуал. Таким ритуалом может стать чтение.
Чтение помогает при депрессии. К такому выводу пришли ученые из разных стран.

И в заключении, ученые провели исследование, которое показало, что люди, которые читают книги, живут почти на два года дольше, чем люди, которые вообще не читают.

🧠Инсульт - очень опасное заболевание, поэтому так важно заниматься его профилактикой.

🔻Советы просты, и если их придерживаться, можно существенно снизить риск возникновения ОНМК:
🔹Контролировать уровень артериального давления;
🔹Сбалансированное питание. Потреблять продукты, богатые калием, магнием, антиоксидантами, омега кислотами.
Ограничить количество соли (в сутки не более 5 гр), исключить продукты, содержащие заменители молочного жира, фастфуд, консервированные продукты;
🔹Следить за весом;
🔹Ежедневно заниматься физической культурой;
🔹Отказаться от вредных привычек употребление алкоголя, табакокурение.
🔹Соблюдать режим труда и отдыха. Избегать стрессовых ситуаций. Отдыхать, высыпаться, чаще гулять на свежем воздухе;

📍Людям, которые находятся в зоне риска и имеют серьезные заболевания, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у врачей и получать квалифицированную медицинскую помощь.

Основные правила питания для профилактики атеросклероза

🔺Правило № 1.
Уменьшите общую энергоценность своего питания в первую очередь за счет снижения количества и изменения состава потребляемых жиров.
Замените большую часть животных жиров растительными маслами: подсолнечным, кукурузным и обязательно оливковым. В животных (твердых) жирах содержатся насыщенные жирные кислоты, способствующих развитию атеросклероза, а в растительных (жидких) жирах — ненасыщенные жирные кислоты (полиненасыщенные и мононенасыщенные), противодействующие развитию атеросклероза. Животные жиры должны составлять не более 1/3 от всех потребляемых жиров, а растительные масла – 2/3.

🔺Правило № 2.
Увеличьте потребление продуктов, выводящих холестерин из организма.
Чаще употребляйте следующие продукты: бобовые (горох, бобы, чечевица), овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые при варке образуют желе. Выводит холестерин и клейковина, содержащаяся в зерновых (хлеб цельнозерновой и из муки грубого помола, крупы, особенно из зерновых с сохраненным поверхностным слоем и хлопья из неочищенных зерен, бурый рис, гречка, овес)

🔺Правило № 3.
Включите в свой рацион продукты, противодействующие окислению жиров и белков: витамины-антиоксиданты:
Бета-каротин – зеленые и желто-оранжевые овощи и фрукты (морковь, сладкий перец, цветная капуста, кабачки, дыни, персики, салат, шпинат, укроп, петрушка)
Витамин С – цитрусовые, ягоды (особенно черная смородина), дыни, сладкий перец, капуста цветная и квашенная, томаты, картофель
Витамин Е – орехи, растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое), зеленые листовые овощи
Селен, микроэлемент, обладающий антиоксидантным действием – злаки, продукты моря, лук, чеснок, бобовые

🔺Правило № 4.
Питание должно быть разнообразным и соответствовать вашему уровню физической активности, так, чтобы поддержать нормальный вес.

📌Свекла - удивительный овощ, который не только вкусный, но и обладает множеством полезных свойств для нашего здоровья.

Во-первых, свекла богата антиоксидантами, которые помогают защищать клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний, включая рак.

👉Кроме того, свекла содержит витамины группы В, витамин С, железо, магний и другие полезные вещества, которые способствуют укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

👉Она помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает работу печени и почек, а также способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

👉И не забывайте о том, что свекла - отличный источник клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.

✅Добавьте свеклу в свой рацион и наслаждайтесь всеми ее полезными свойствами!

Делитесь рецептами в комментариях👇👇👇

🌟 Присоединяйтесь к нашей онлайн -акции "Защити себя от гипертонии"!

🌟 Понимание и профилактика гипертонии может изменить вашу жизнь. Пять шагов, которые помогут держать давление под контролем:👇👇👇

✔️Освободись от лишнего! Уменьшите потребление соли до минимума. Замените соль травами и специями — они добавят пикантности без вреда для здоровья.

✔️В движении — жизнь! Найдите активность по душе: плавание, йога, быстрая ходьба или танцы. Заставьте своё сердце биться в ритме здоровья!

✔️Вода — источник силы. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Она помогает контролировать давление и поддерживать организм в тонусе.

✔️Зелёный свет овощам и фруктам! Наполняйте свой рацион свежими фруктами и овощами. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые благотворно влияют на кровяное давление.

✔️Регулярные проверки — ваш лучший друг. Не забывайте измерять давление и посещать врача. Знание своих показателей поможет вовремя заметить изменения.

🌿 Заботьтесь о своём здоровье, и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией. Сделайте первый шаг к здоровой жизни вместе с нашей акцией!

Материал подготовила старшая медицинская сестра 3-го инфекционного отделения, Орлова Надежда Алексеевна.