Публикации

Основные правила питания для профилактики атеросклероза

🔺Правило № 1.
Уменьшите общую энергоценность своего питания в первую очередь за счет снижения количества и изменения состава потребляемых жиров.
Замените большую часть животных жиров растительными маслами: подсолнечным, кукурузным и обязательно оливковым. В животных (твердых) жирах содержатся насыщенные жирные кислоты, способствующих развитию атеросклероза, а в растительных (жидких) жирах — ненасыщенные жирные кислоты (полиненасыщенные и мононенасыщенные), противодействующие развитию атеросклероза. Животные жиры должны составлять не более 1/3 от всех потребляемых жиров, а растительные масла – 2/3.

🔺Правило № 2.
Увеличьте потребление продуктов, выводящих холестерин из организма.
Чаще употребляйте следующие продукты: бобовые (горох, бобы, чечевица), овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые при варке образуют желе. Выводит холестерин и клейковина, содержащаяся в зерновых (хлеб цельнозерновой и из муки грубого помола, крупы, особенно из зерновых с сохраненным поверхностным слоем и хлопья из неочищенных зерен, бурый рис, гречка, овес)

🔺Правило № 3.
Включите в свой рацион продукты, противодействующие окислению жиров и белков: витамины-антиоксиданты:
Бета-каротин – зеленые и желто-оранжевые овощи и фрукты (морковь, сладкий перец, цветная капуста, кабачки, дыни, персики, салат, шпинат, укроп, петрушка)
Витамин С – цитрусовые, ягоды (особенно черная смородина), дыни, сладкий перец, капуста цветная и квашенная, томаты, картофель
Витамин Е – орехи, растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое), зеленые листовые овощи
Селен, микроэлемент, обладающий антиоксидантным действием – злаки, продукты моря, лук, чеснок, бобовые

🔺Правило № 4.
Питание должно быть разнообразным и соответствовать вашему уровню физической активности, так, чтобы поддержать нормальный вес.

📌Свекла - удивительный овощ, который не только вкусный, но и обладает множеством полезных свойств для нашего здоровья.

Во-первых, свекла богата антиоксидантами, которые помогают защищать клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний, включая рак.

👉Кроме того, свекла содержит витамины группы В, витамин С, железо, магний и другие полезные вещества, которые способствуют укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

👉Она помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает работу печени и почек, а также способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

👉И не забывайте о том, что свекла - отличный источник клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.

✅Добавьте свеклу в свой рацион и наслаждайтесь всеми ее полезными свойствами!

Делитесь рецептами в комментариях👇👇👇

🌟 Присоединяйтесь к нашей онлайн -акции "Защити себя от гипертонии"!

🌟 Понимание и профилактика гипертонии может изменить вашу жизнь. Пять шагов, которые помогут держать давление под контролем:👇👇👇

✔️Освободись от лишнего! Уменьшите потребление соли до минимума. Замените соль травами и специями — они добавят пикантности без вреда для здоровья.

✔️В движении — жизнь! Найдите активность по душе: плавание, йога, быстрая ходьба или танцы. Заставьте своё сердце биться в ритме здоровья!

✔️Вода — источник силы. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Она помогает контролировать давление и поддерживать организм в тонусе.

✔️Зелёный свет овощам и фруктам! Наполняйте свой рацион свежими фруктами и овощами. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые благотворно влияют на кровяное давление.

✔️Регулярные проверки — ваш лучший друг. Не забывайте измерять давление и посещать врача. Знание своих показателей поможет вовремя заметить изменения.

🌿 Заботьтесь о своём здоровье, и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией. Сделайте первый шаг к здоровой жизни вместе с нашей акцией!

Материал подготовила старшая медицинская сестра 3-го инфекционного отделения, Орлова Надежда Алексеевна.

💥Друзья!
С Днем защиты детей! Пусть наши дети как можно дольше остаются детьми. Беззаботными, веселыми, радостными. Хочется пожелать, чтобы каждый ребенок был здоров и окружен заботой родителей. Пусть небо над головой всегда будет мирным, а каждый новый день — добрым и интересным. А родителям пожелаем терпения, доброты и нежности. Не забывайте, что именно вы в ответе за счастливое и безопасное детство ребятишек! С праздником!🎈🎈🎈

💥ПОЗДРАВЛЯЕМ КОЛЛЕГ, РОДИВШИХСЯ В ИЮНЕ, С ЮБИЛЕЕМ!🎈🥰🍰🥃

ВАСЮЧЕНОК ОЛЬГУ МИХАЙЛОВНУ
ЧЕКМАРЕВУ НАТАЛЬЮ МИХАЙЛОВНУ
АЛЕНИНУ ЕЛЕНУ ВИКТОРОВНУ
КАМАЕВУ ОЛЬГУ ВЛАДИМИРОВНУ
ЕСИНУ ОЛЬГУ ВЛАДИМИРОВНУ
РОЛДУГИНУ ЛИДИЮ НИКОЛАЕВНУ
ФЕФЕЛОВУ ЕЛЕНУ БОРИСОВНУ
КАЛЬЧЕНКО ЕЛЕНУ АЛЕКСЕЕВНУ

От всей души желаем счастья и здоровья на долгие лета. Желаем семейного благополучия и успехов во всех жизненных сферах. Пусть в доме всегда будет светло, уютно, на работе — спокойно, а на душе — легко и радостно. Пусть эти добрые слова, нежные чувства, хорошие пожелания подарят море настоящего позитива!🙏

Кстати, люди, рожденные в этом месяце, обладают своей неповторимой энергетикой, уникальным даром «читать» людей и выстраивать перспективу. Июньские обладают внутренней силой и даром убеждения. Пользуйтесь своим даром и делитесь им с окружающими.🎈🎈🎈