Публикации

Уважаемые подписчики!
Мы часто слышим, что для здорового образа жизни нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество воды. Но сколько это и есть ли какие-то правила?

💧 Сколько нужно пить воды?
Точное количество рассчитывается, исходя из вашего возраста, пола и образа жизни. В среднем — это 30 мл на 1 кг массы тела, а при активной физической нагрузке — 50 мл на 1 кг массы тела.

💧Когда нужно пить меньше?
Если вы замечаете за собой чрезмерное употребление воды и высокую отёчность, нужно сократить количество выпиваемой жидкости и обратиться к врачу. Это может говорить о различных заболеваниях, например, о сахарном диабете, болезнях почек или гормональном дисбалансе.

💧 Правила приема воды
1. Начинайте утро со стакана воды натощак. Это запустит обмен веществ и работу пищеварительного тракта.

2. Пейте обычную негазированную воду комнатной температуры.

3. Выпивайте стакан воды за 30-40 минут до еды.

4. Не пейте воду за 2-2,5 часа до сна.

💧 Какую воду пить?
Можно пить кипяченую, фильтрованную или бутилированную воду. Но помните, что при употреблении дистиллированной воды, организм недополучает микроэлементы, которые содержатся в обычной.

Если вы предпочитаете минеральную воду, нужно знать, что она делится на 3 вида:

1. столовая — её можно пить, если нет противопоказаний;

2. лечебная — употребляется по назначению врача, натощак и по определённому графику;

3. лечебно-столовая — столовая вода с большим количеством солей и минералов, подходит не всем, лучше принимать по рекомендации врача.

💧 На что обратить внимание при выборе воды в магазине?

Смотрите на производителя, срок хранения и упаковку товара. Если вы сомневаетесь в качестве воды, не рискуйте и выбирайте проверенный вариант.
Соблюдайте водный баланс и будьте здоровы!

#локиб#нашездоровье

Жестокое обращение с людьми пожилого возраста – одна из глобальных социальных проблем. Зачастую люди, подвергающиеся жестокому обращению, особенно уязвимы и ослаблены. Предлагаем вашему вниманию памятку по предупреждению жестокого обращения с пожилыми людьми.

Неделя профилактики повышения артериального давления

Соль – важный продукт для нашего организма. Её дневная норма составляет 5 грамм, и этого достаточно для нормальной работы органов и поддержания водно-минерального баланса. А вот избыток этой приправы может стать причиной болезней сердца.

Рассказываем, как сократить потребление соли за 7 шагов:

🦠Откажитесь от продуктов с большим содержанием натрия. Это готовые соусы, полуфабрикаты, маслины, фастфуд, солёная рыба и т. д. Именно в готовой пище содержится 50% потребляемой соли.

🦠Замените соль на сушёные приправы: кинза, сельдерей, сушёная ламинария и петрушка. Они без вреда сделают вкус более насыщенным и интересным. К тому же, травы содержат антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет.

🦠Добавляйте соль перед приёмом пищи, а не во время готовки. Если добавить специю в процессе приготовления, организм не сразу распознает её вкус. Так и появляется постоянное желание досаливать еду.

🦠Добавьте в свой рацион больше продуктов с богатым содержанием калия. Подойдут бананы, картофель и шпинат. Этот элемент отвечает за вывод излишек соли из организма.

🦠Сливайте жидкость перед употреблением консервов и промывайте их чистой водой. Всё дело в том, что такая продукция проходит много этапов обработки и содержит слишком большое количество соли.

🦠Чаще смотрите на маркировку товаров в магазине. По ГОСТу производители обязаны указывать полный состав. Так вы легко поймёте, сколько соли в продукции.

🦠Обратите внимание на морскую соль. Количество натрия в ней ниже, а химический состав богаче. В её крупных кристаллах больше остаточной влаги, но даже такую приправу стоит потреблять не более двух граммов в день.

🧂 Помните, что не стоит уходить в крайности и полностью отказываться от соли. Без неё может снизиться аппетит, артериальное давление, появиться головокружение и упадок сил.

Лучшее решение для здорового рациона – искать золотую середину и чувствовать меру.
#локиб#профилактиказаболеваанийсердца

Друзья!
Часто ли вас беспокоит отёчность по утрам? Может показаться, что отёки возникают случайно, но это не так. Их, в том числе провоцируют конкретные продукты, которые смещают водно-солевой баланс и задерживают жидкость в организме, в результате чего опухают лицо, руки и ноги.

Какая еда становится причиной отёков? Разбираемся 👇

🧂 Солёные продукты
Чипсы, орешки, сухарики, рыба и пицца нарушают водно-солевой баланс в организме. Не зря после приёма пищи мы очень хотим пить: организму нужно компенсировать избыточное количество соли.

🍻 Алкоголь
Спирт и другие ингредиенты способны задерживать воду в организме. Даже умеренные дозы алкоголя могут вызывать сильный отёк, поэтому к его употреблению следует относиться с крайней осторожностью, а лучше и вовсе отказаться от спиртного.

🥫 Консервы
Для консервирования используют хлорид натрия и поваренную соль. Поэтому если съесть горошек или кукурузу на ночь, то наутро есть риск проснуться с отёкшим лицом.
Больше всего соли содержится в консервированной рыбе, огурцах и помидорах.

🍭 Сахар
Простые углеводы «притягивают» к себе воду и тем самым вызывают накопление жидкости, поэтому сладкими газировками невозможно утолить жажду. Чтобы компенсировать избыточное поступление сахара, понадобится выпить больше жидкости, чем это нужно в обычных условиях.

🍉 Арбузы и дыни
В этих ягодах содержится избыточное количество воды, поэтому организм пытается быстро удалить излишки жидкости. Однако если почки не справляются с дополнительной нагрузкой до ночного сна, то на утро вас ждут отёки.

❗Если вы не едите продукты из списка, но у вас всё ещё есть признаки отёчности, обратитесь к врачу. Это состояние может быть связано с заболеваниями почек, печени и других органов, их нужно выявить как можно раньше.

Резкое возникновение отёков также может случиться из-за продукта-аллергена: такую реакцию называют отёком Квинке, и оно требует экстренной медицинской помощи.

Берегите себя и будьте здоровы!
#локиб#ЗОЖ

Построенные в 2022 году в Липецкой области медучреждения спасут здоровье тысяч детей

В своём ежегодном отчёте губернатор подчеркнул, что в регионе особое внимание уделяется заботе о детском здоровье. Для этого в Липецке построили новую поликлинику на ул. Гагарина с большой и хорошо оснащённой лабораторией, дневным стационаром и тремя тысячами единиц оборудования. На базе поликлиники открыли Центр реабилитационной медицины, где помощь могут получить дети из любой поликлиники города.

В Чаплыгине построили медучреждение, где обследоваться и лечиться будут и дети, и будущие мамы. В красивое новое здание из аварийной поликлиники переехали местные педиатры и женская консультация. Появились кабинеты, которых раньше в городе не было, например, для физиопроцедур, открылись палаты дневного пребывания и малая операционная.