Публикации

Чем можно заменить гречку, если она надоела?

Многие ассоциируют правильное питание, особенно при похудении, с традиционной куриной грудкой и гречкой, но от такой однообразной диеты можно с ума сойти. И как следствие – срыв.

Предлагаем список гарниров на каждый день или «чем заменить гречку»:

1. Чечевица
2. Нут
3. Маш
4. Рис: отдавайте предпочтение бурому или дикому, в них сохраняется больше клетчатки
5. Кус-кус
6. Булгур
7. Киноа
8. Пшено
9. Овощи: готовые смеси, или любые тушёные или приготовленные на пару
10. Макароны из твёрдых сортов пшеницы категории А (да-да, их тоже можно!), а ещё есть куча более интересных вариантов: кукурузные, амарантовые, рисовые, из полбы и др.

И помните – разнообразие рациона – это залог безопасного похудения.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

#лишнийвес #пищеголизм #ожирение #избыточныйвес #похудение #лечениеизбыточноговеса #лечениеожирения #худеем #славянскаяклиника
#снижениевеса #худеемвместе #медицина #похудеть #психотерапия #психологияпохудения #методпохудения #похудетьлегко #худеемвкусно #ешьихудей #худеемсврачом #рациональноепитание #культурапищевогоповедения #правильноепитание#заменагречки

Зачем организму нужен йод?

Йод очень важен для нормальной жизнедеятельности. Однако организм не может вырабатывать его самостоятельно, а это значит, что вы должны получать этот элемент из своего рациона.

Щитовидная железа нуждается в нём для выработки гормонов, необходимых для регуляции метаболизма, роста и развития организма, работы мозга и поддержания стабильной температуры тела.

Дефицит йода же приводит к набуханию щитовидной железы (так называемому зобу), гипотиреозу, постоянной усталости, нарушениям функций сердечно‑сосудистой системы и мозга, выкидышам у беременных и депрессии.

Другими словами, йод очень важен для работы щитовидной железы, которая, как известно, выполняет в организме функцию «дирижёра» по управлению « гормональным оркестром».

Поэтому, чтобы эффективно худеть и оставаться стройным рекомендуем вам заботиться о здоровье щитовидной железы, избегая йододефицита и регулярно обследуя функциональность и размер щитовидной железы.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

#лишнийвес #пищеголизм #ожирение #избыточныйвес #похудение #лечениеизбыточноговеса #лечениеожирения #худеем #славянскаяклиника
#снижениевеса #худеемвместе #медицина #похудеть #психотерапия #психологияпохудения #методпохудения #похудетьлегко #худеемвкусно #ешьихудей #худеемсврачом #рациональноепитание #культурапищевогоповедения #правильноепитание#йод

Какие лучше есть орехи - сырые или жареные?

Орехи - богатый источник растительных белков, жирных кислот, витаминов и минералов, таких как калий, кальций, магний, железо и цинк. Они также содержат много полезных фитонутриентов, включая флавоноиды и антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки сосудов и сердца от повреждений.

Ученые исследовали влияние разных видов орехов - миндаль, кешью, грецкий орех, фисташки, и все они оказались полезны для здоровья сердца.

Так какие же орехи более полезны – сырые или жареные? Дело в том, что во время жарки орехи теряют влагу. Соответственно уменьшается их вес и увеличивается калорийность.

Только разница эта минимальна и составляет всего 1 г жира и 9 ккал, соответственно. Поэтому жареные орехи содержат немного больше насыщенных жирных кислот и калорий, нежели в сыром виде.

Содержание белка и углеводов в сырых и обжаренных орехах практически идентично. Различия есть, но они небольшие и зависят от типа ореха.

Так что есть можно и жареные, и сырые орешки. Только с соблюдением меры - желательно не более 30 г в день и не больше 2-3х раз в неделю.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

#лишнийвес #пищеголизм #ожирение #избыточныйвес #похудение #лечениеизбыточноговеса #лечениеожирения #худеем #славянскаяклиника
#снижениевеса #худеемвместе #медицина #похудеть #психотерапия #психологияпохудения #методпохудения #похудетьлегко #худеемвкусно #ешьихудей #худеемсврачом #рациональноепитание #культурапищевогоповедения #правильноепитание#орехи

А вы знаете, что если вы систематически не досыпаете,
то можете поправиться на 18 кг за год?

Научно доказано, что сон играет важную роль в регулировании гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения, а также за обмен веществ. Человек, который недосыпает 2 часа, как правило, съедает в сутки на 500 килокалорий больше.

Получается, что такой человек может набирать до 50 граммов жира ежедневно, а в месяц это – 1,5 килограмма. В год – 18 килограммов!

Дело в том, что во время нашего бодрствования в ночное время, вместо физиологически обусловленной выработки гормона сна - мелатонина, идёт выработка гормона кортизола.

А повышенная выработка кортизола при бессоннице, в свою очередь, приводит к усилению выработки гормона голода – грелина. Он - то и провоцирует нас на переедание.

Поэтому, регулярный, качественный сон может быть одним из ключевых факторов в достижении желаемого веса.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

#лишнийвес #пищеголизм #ожирение #избыточныйвес #похудение #лечениеизбыточноговеса #лечениеожирения #худеем #славянскаяклиника
#снижениевеса #худеемвместе #медицина #похудеть #психотерапия #психологияпохудения #методпохудения #похудетьлегко #худеемвкусно #ешьихудей #худеемсврачом #рациональноепитание #культурапищевогоповедения #правильноепитание#здоровыйсон

Так всё-таки: надо пить витамин С в таблетках или не надо?

На дворе вторая половина осени. Пора промозглых дождей, резких ветров и сырости. Что, безусловно, способствует развитию всевозможных простудных заболеваний.

Усиление иммунитета посредством витамина С, становится весьма актуальным. Только в каком виде его принимать?

Если хочется принимать его в форме таблеток, тогда пейте. Рекомендуемые суточные дозы витамина С: 30–60 мг.

Но вообще-то в ежедневной диете, содержащей овощи и фрукты, витамина C вполне достаточно.

Скажем, 100 грамм свежей капусты уже содержит от 20 до 50 мг аскорбиновой кислоты. В квашеной капусте витамина С тоже много.

А ещё помидоры, зеленый лук, шпинат, апельсины, лимоны, мандарины. Ягоды, наконец. Да всех источников витамина С на нашем столе сразу и не перечислишь.

И вы еще думаете, что вам его не хватает? Это вряд ли.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

#лишнийвес #пищеголизм #ожирение #избыточныйвес #похудение #лечениеизбыточноговеса #лечениеожирения #худеем #славянскаяклиника
#снижениевеса #худеемвместе #медицина #похудеть #психотерапия #психологияпохудения #методпохудения #похудетьлегко #худеемвкусно #ешьихудей #худеемсврачом #рациональноепитание #культурапищевогоповедения #правильноепитание #витаминС