Противотуберкулезный диспансер

Сон – важный фактор здоровья
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее человеку и другим представителям живого мира.
Полноценный здоровый сон – ежесуточная необходимость для каждого человека. Нарушение 3 главных условий хорошего сна – глубины, продолжительности и систематичности сна – серьезный фактор риска для многих групп хронических неинфекционных заболеваний (болезней сердечно-сосудистой системы, болезней нарушения обмена веществ (ожирение, диабет и др.)), и снижения когнитивных функций, памяти и внимания в целом.
Как добиться хорошего сна? В целом, если нет верифицированных врачом-сомнологом или другими специалистами заболеваний (например, обструктивное апноэ сна), так или иначе напрямую влияющих на сон, то обычному человеку подойдут следующие рекомендации:
- Обустроить спальню таким образом, чтобы она доставляла психологический и физический комфорт
- Обязательно проветрить комнату перед сном, запустив в нее свежий воздух
- Снизить уровень психологической и физической нагрузки непосредственно перед сном (воздержаться непосредственно перед сном от тяжелых физических тренировок, просмотра телепередач, мобильного интернет-мониторинга и т.п.)
- Также перед сном можно создать дополнительные релаксирующие мероприятия – прием теплой ванны, приглушение света, медитация, йога, расслабляющие дыхательные гимнастики
- Перед отходом ко сну не употребляйте кофеин, алкоголь, не допускайте переедания и нарушения диеты
- Задайте систематичность – отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время
Также встает вопрос о норме часов сна для обычного человека, ответ на этот вопрос зачастую колеблется в зависимости от страны исследования, исследуемой группы, национально-культурных особенностей, однако большинство исследователей и врачей-специалистов сходятся в среднем на цифре 7-9 часов. Это и есть норма сна для среднестатистического здорового человека.
Помните, сохраняя здоровый сон вы избегаете возникновения существенных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, будьте внимательны к себе и своему здоровью!

О месте в рационе
Овощи и фрукты наряду со злаками и растительными маслами лежат в основе пирамиды здорового питания. Эти продукты должны занимать половину «здоровой тарелки». По рекомендациям ВОЗ человек должен потреблять в день не менее 400 г плодов, причем в любом виде – свежем, вареном, запеченном, тушеном (сюда не входит картофель).

О пользе
Овощи и фрукты уникальны по своему составу. Это источник пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют состояние кишечной микрофлоры. Это источник ценных витаминов: С, фолиевой кислоты, биофлавоноидов и минералов – калия, натрия, магния, йода, селена, марганца, магния, цинка. Овощи и фрукты содержат большое количество природных антиоксидантов – веществ, препятствующих раннему старению, развитию раковых заболеваний, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем. В «антираковую тарелку» можно включить лук, чеснок, капусту, косточковые фрукты – их потребление снижает риск развития онкологии.

Дорогое удовольствие?
Часто можно услышать: а знаете, как дорого стоят овощи и фрукты? Мы проживаем в регионе, где выращиваются много своих полезных плодов: капуста, морковь, свекла, яблоки, тыква, лук, чеснок – тот ассортимент, которым можно наполнить «овощную корзину». Считается, что те овощи и фрукты, которые растут на земле, где живет человек, намного более полезны, чем завозные и даже выращенные в теплицах.
ВОЗ рекомендует ежедневное съедать 400-500 г, или 5 порций в день овощей и фруктов. Сюда относятся свежие, приготовленные, консервированные, сухие овощи и фрукты и 100% натуральные соки.

Почему это так важно?
Ежедневное употребление овощей и фруктов позволят предотвратить риск развития многих заболеваний. Так, не менее 400 г. овощей и фруктов в день снижают:
oриск онкологических заболеваний на 85%. Антиканцерогенной активностью обладают морковь, тыква, петрушка, шпинат, укроп, шиповник, красный перец, зелёный лук, помидоры, спаржа, капуста, брюква, горчица, редька, репа, чеснок, лук, цитрусовые, зелёные листовые овощи, абрикосы, персики;
oриск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, инфарктов, инсультов) на 20%;
o заболеваемость ОРВИ на 34%;
oриск развития старческой деменции и ухудшения памяти.
Кроме того, овощи и фрукты помогают укрепить кости и суставы (особенно богаты кальцием – брокколи, капуста), а также улучшить настроение и стрессоустойчивость.

Так какие фрукты и овощи наиболее полезны?
Набор продуктов обязательно должен быть разнообразен. В идеале сочетать овощи и фрукты разных цветовых категорий: зелёные, жёлтые, красные, фиолетовые. Самым ценным источником полезных веществ являются местные сезонные овощи и фрукты. Тепличные уступают по набору витаминов и минералов, а экзотические фрукты зачастую заготавливают незрелыми и покрывают химическими соединениями для сохранения товарного вида.
Овощи (кроме крахмалистых) и зелень прекрасно сочетаются с белковой пищей (мясо, рыба).

Нежелательно употреблять сладкие фрукты и крахмалистые овощи во второй половине дня.

Картофель
Картофель не входит в рекомендуемую норму употребления овощей и фруктов, т.к. помимо пользы в виде калия (максимум содержится в кожуре), витамина С (любая тепловая обработка разрушает витамин С), витамина В6 и клетчатки содержит большое количество крахмала, который в организме превращается в глюкозу. Но выходом из этой ситуации служат способы приготовления, при которых образуется резистентный крахмал. Он в организме не расщепляется. К таким способам относятся варка в мундире с последующим охлаждением (винегрет), сырой картофель (блюда корейской кухни), обжаривание (но данный способ повышает калорийность блюда).
Безопасной дозой употребления служат 1–2 картофелины в день, однако ввиду присутствия других источников углеводов нежелательно вводить этот овощ в ежедневный рацион.
Исследования показали, что каждые 3 порции в неделю запечённого, варёного картофеля или пюре увеличивают риск диабета 2 типа на 4%, а 3 порции картофеля фри (или жареного) — на 19%. Кроме того, выявлено влияние картофеля на развитие артериальной гипертензии – те, кто ел варёный, жареный или запечённый картофель не менее 4 раз в неделю, на 11% чаще имели высокое давление по сравнению с теми, кто ел его очень редко. Негативный эффект картофеля фри был ещё выше — 17%.

О фруктах в целом и цитрусовых
Учёные из Японии утверждают, что киви – один из полезных фруктов. На 1 г и 1 ккал киви приходится больше полезных витаминов и минералов, чем у 27 других наиболее популярных в мире фруктов. Киви – источник пищевых волокон, фолиевой кислоты, витаминов С и Е, калия, магния. Это отличный продукт для здоровья сердца, нервной системы, укрепления иммунитета.
Отдельно следует поговорить о цитрусовых. Это разновидность фруктов, богатая витамином С (больше всего в апельсинах), фолиевой кислотой (помело), калия. К тому же цитрусовые – низкокалорийный продукт, в 100 г фрукта 35 – 45 ккал (для сравнения, в 100 г винограда 72 ккал).
Однако из-за большой концентрации органических кислот цитрусовые не рекомендуются при заболеваниях органов пищеварения. Кроме того, с осторожностью их должны употреблять люди с сахарным диабетом, самый безопасный фрукт для них – это лимон. Также многим известна способность цитрусовых вызывать аллергию. Самыми аллергенными являются мандарины, реже всего вызывают аллергию грейпфруты.
Нужно помнить и то, что цитрусовые способны разрушать эмаль зубов, поэтому соки рекомендуется пить только через трубочку.
Цитрусовые, как источник витамина С, особенно актуальны в весенне-зимний период, когда доступ к сезонным фруктам ограничен. Летом же рекомендуется сделать упор на местные фрукты – яблоки, груши и ягоды – слива, абрикос.

Как заставить себя есть больше овощей и фруктов
Не секрет, что в холодный сезон человек чаще употребляет «тяжелую» пищу: макароны, картофель, а важно сделать так, чтобы и овощи с фруктами были в ежедневном рационе. Какие есть способы увеличить потребление плодов?
5.Включайте в обед салат из свежих овощей или делайте красивую овощную нарезку (заправляйте салат растительным нерафинированным маслом или сметаной).
6.На ужин замените привычные макароны и картофель овощным гарниром или запеченными овощами (даже при термической обработке в плодах сохраняются многие полезные элементы).
7.В зимнее время недостаток свежих овощей можно восполнить замороженными – их можно тушить, запекать, добавлять в супы.
8.Фрукты рекомендуется употреблять отдельно от основного приема пищи, то есть в виде перекусов. Сладкие фрукты ешьте в первой половине дня (т.к. глюкоза усваивается лучше). В качестве разнообразия употребляйте фрукты и ягоды в виде смузи и соков.
9.Не забывайте о сухофруктах – они сохраняют все полезные свойства. Их можно добавлять в каши, творог, кисломолочные продукты.
10.Расширяйте ассортимент привычных продуктов – экспериментируйте с блюдами с репой, тыквой, брокколи.
11.Ставьте блюдо с фруктами или овощной нарезкой на видное место – в центр стола, чтобы и у детей эти продукты шли в охотку.
12.Попробуйте сделать ролл, заменив лаваш большим листом салата, добавив внутрь кусок мяса или птицы и овощи.
13.Ешьте больше зелени.
14. На десерт приготовьте фруктовый салат или запеките сладкие фрукты.

ВЫВОД
Овощи и фрукты – основа здорового питания, они очищают организм, повышают наш иммунитет и дают нам все то, что позволяет противостоять ряду заболеваний. Помните: питание – мощный фактор профилактики и лечения.

Профилактика гепатита В

Гепатит В – это заболевание, которое вызывается вирусом гепатита В. При этом заболевании поражается преимущественно печень, однако могут повреждаться и другие важные органы. Клинические проявления могут варьироваться от отсутствия, как, например, при носительстве, до развития острой почечной недостаточности. Исходами острого гепатита В являются: выздоровление, хронический гепатит В, цирроз печени, злокачественные новообразования печени, чаще всего гепатоцеллюлярная карцинома.
Основными путями передачи вируса является естественный и искусственный. К естественному относятся: половой контакт, перинатальный (от матери к плоду во время беременности и родов), бытовой (при совместном пользовании с инфицированным человеком такими предметами, как бритва или зубная щетка). Искусственный путь связан с парентеральными вмешательствами при взаимодействии с кровью больного гепатитом В человека. Причем, есть риск заразиться как при немедицинских манипуляциях, так и при медицинских. Основную долю в эпидемиологии заболевания вносит заражение при применении инъекционных наркотических средств, однако, есть риск заразиться, например, при нанесении татуировок, пирсинга, проведении косметических мероприятий, переливании крови, пересадке органов, гемодиализе и других процедур.
Профилактика делится на специфическую и неспецифическую. К первой относится вакцинация от гепатита В, которая проводится по схеме 0-1-6, то есть в первые 12 часов жизни, на первом месяце и шести месяцах жизни ребенка. Помимо, вакцинация проводится и по эпидемиологическим показаниям. Категории лиц, которые подлежат вакцинации от вирусного гепатита В:
1. Пациенты на гемодиализе.
2. Медицинский персонал, работающий с кровью и другими физиологическими жидкостями.
3. Люди, имеющие половые контакты с больными гепатитом B в хронической форме.
4. Родственники больных гепатитом B.
После вакцинации в организме вырабатываются антитела, которые защищают человека от возможного инфицирования вирусом.
Неспецифическая вакцинация включает в себя:
• Вести здоровый образ жизни
• Соблюдать правила личной гигиены. Использовать индивидуальные средства личной гигиены.
• Избегание случайных половых связей
• Использование контрацептивов при непостоянных половых контактах
• Самостоятельно не проводить процедуры, связанные с повреждением кожи: пирсинг, проколы
• Использование одноразового или обработанного должным образом инструментария при маникюре,педикюре, татуаже и т.д.
• Обращаться за медицинской помощью в специализированные учреждения
• Помнить, что даже самые легкие наркотические средства вызывают зависимость. Не принимать любые наркотические средства.

Что позволяет сделать портал Госуслуги

❗«Новости государственной социальной политики России» — специальный обзор

Руководствуясь задачей освещения действующих и новых национальных проектов, обозначенных Президентом РФ В.В.Путиным в Послании ФС РФ 29 февраля 2024 года, редакция журнала «Экономическая политика России — 21 век» формирует на портале https://clck.ru/3AEs6g Специальный обзор «Новости государственной социальной политики России» (https://clck.ru/3AGRjJ).

👉Целью данного бесплатного информационного ресурса является демонстрация эффективных направлений деятельности региональных и муниципальных органов управления касательно повышения общественного доверия к власти в вопросах занятости и трудовых отношений, медицинской помощи, культурно-спортивного, образовательного потенциала и социальной защиты населения субъектов Российской Федерации.

Участники формирования Специального обзора «Новости государственной социальной политики России»: федеральные, региональные и муниципальные государственные органы управления, а также учреждения, организации и предприятия основных видов муниципальных образований: сельское поселение, городское поселение, городской округ, городской округ с внутригородским делением, муниципальный округ, муниципальный район, внутригородской район, внутригородская территория города федерального значения, внутригородской район городского округа с внутригородским делением.

Уникальные материалы о позитивных достижениях государственных органов управления субъектов РФ и муниципальных образований, освещающие тенденции реализации федеральных программных мероприятий и проектов, принимаются на почту: gov-info@mail.ru и будут размещаться в разделах:

📌о перспективных направлениях развития системы образования субъектов РФ: https://clck.ru/3AEs6n ,

📌о позитивном опыте в сфере здравоохранения: https://clck.ru/3AEs6p,

📌о значимых культурно-спортивных событиях: https://clck.ru/3AEs6q,

📌а информация о социальных программах поддержки населения регионов России в рубрике https://clck.ru/3AEs6u .

Формирование Специального обзора «Новости государственной социальной политики России» направлено на информационное содействие обеспечению равных возможностей для реализации установленных Конституцией Российской Федерации и федеральными законами экономических, политических и социальных прав граждан на всей территории страны, повышение качества их жизни на основе сбалансированного и устойчивого социально-экономического развития субъектов Федерации и муниципальных образований, а также максимальное привлечение внимания населения к решению региональных и местных задач.

Употребление наркотиков вызывает изменения психики, замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения.

Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ-инфекцией.

Как поговорить с близким человеком об употреблении наркотиков — читайте в карточках.

Совершенствуй, если хочешь быть здоров! За 5 лет в Липецкой области построено, отремонтировано и оснащено современной техникой более 60 медицинских объектов.

Благодаря поддержке губернатора Игоря Артамонова качественная медицина становится доступной даже жителям отдалённых районов. А современных, удобных для пациентов и врачей медучреждений становится всё больше.

24 июня-30 июня 2024 г. проходит Неделя профилактики употребления наркотических средств!

В условиях тотальной популярности наркосодержащих средств становится очевидным, что профилактика употребления наркотиков — главный и самый действенный способ уберечь сегодняшних детей и их будущее от влияния препаратов, изменяющих сознание. Основная работа по профилактике наркомании должна вестись в учебных заведениях и общественных детско-юношеских организациях. Предупреждение — самый эффективный способ борьбы с опасным пристрастием. Основные методы:

• пропаганда ЗОЖ в СМИ;

• лекции и семинары о вреде нарковеществ;

• «телефоны доверия», «горячие линии» для оказания помощи на ранних стадиях заболевания и предупреждения новых случаев.

Важно дать понять, что наркопотребление — не только личное дело каждого человека: проблема затрагивает интересы близких, окружающих и общества в целом.

Уверенное развитие

Десятки новых соцобъектов, тысячи рабочих мест, стабильный рост по всем направлениям. В нашем регионе много изменилось за последние несколько лет. И нам, как жителям, есть чем гордится!

Но это еще не предел. Об итогах проделанной работы и планах на ближайшее будущее рассказал губернатор Липецкой области Игорь Артамонов.

Собрали в карточки всю важную информацию о том, как меняется жизнь в Липецкой области.

С 27 мая по 2 июня — Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая).

В последние годы стремительно растет количество людей, пристрастившихся к электронным сигаретам и вейпам. Многим кажется, что данная форма курения безобидна для здоровья. В реальности дело обстоит вовсе не так! Никотин, каким бы способом он ни проникал в наш организм, наносит ему непоправимый вред.