Поликлиника

Поддержите свое здоровье - добавьте овощи и фрукты в рацион!

21 октября – Всемирный день профилактики йододефицита

с 21 по 27 октября пройдёт Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Овощи и фрукты занимают достаточно важное место в рационе
📌⬇️Они являются ценным источником
✅ витаминов
✅углеводов
✅органических кислот
✅минеральных веществ

📌⬇️Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая
📎возраст
📎пол
📎 уровень физической активности человека

📌Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов в день.

📌✅⬇️Потребление овощей и фруктов в достаточном количестве приносит многоплановую пользу:
1.У детей способствует росту и развитию
2.Увеличивает продолжительность жизни
3.Способствует сохранению психического здоровья
4.Обеспечивает здоровье сердца
5.Снижает риск онкологических заболеваний
6.Снижает риск ожирения
7.Снижает риск развития диабета
8.Улучшает состояние кишечника
9.Улучшает иммунитет

Диабет не приговор: как вести здоровый образ жизни

📌Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое может повлиять практически на все аспекты жизни человека
Однако стоит отметить, что диагноз «диабет» — не приговор! С помощью здорового образа жизни можно существенно улучшить качество жизни и предотвратить осложнения и прогрессирование данной патологии.
📌Здоровое питание
✅Придерживайтесь сбалансированной, низкокалорийной диеты, обогащенной овощами, фруктами🍐🍎🥒, бобовыми, орехами🌰, минимально обработанными цельнозерновыми продуктами и белком.
❌Старайтесь избегать в рационе продуктов с высоким содержанием сахара, легкоусвояемых углеводов🍰, сладких и газированные напитков🥤
Контролируйте размеры порций, избегайте переедания, питайтесь по методу «здоровой тарелки». Все это поспособствует улучшению показателей гликемического контроля и снижению всех метаболических факторов риска.

📌Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в контроле диабета, активно снижая резистентность к инсулину и улучшая усвоение глюкозы
🚶Ходьба — один из самых простых и доступных видов активности. Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровую массу тела, укреплять мышцы и улучшать работу всех органов и систем
🏊Плавание — идеальный вид спорта для людей с диабетом, так как он снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение, тонизирует и укрепляет мышцы
🧘Йога — помогает улучшить гибкость, снижает уровень стресса и способствует общему оздоровлению организма
🚴Велосипедные прогулки — аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать массу тела. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день
Однако стоит отметить, что крайне важно учитывать свое состояние и начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая
✏️Помните — перед началом любой физической активности необходимо контролировать уровень сахара в крови.

📌Не менее важный фактор здорового образа жизни — полноценный, качественный сон🛀
Продолжительность сна не менее 7 часов в сутки, поможет отрегулировать показатели сахара в крови
✅Постарайтесь выработать режим, просыпаться и засыпать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.

📌✏️Самый важный и ключевой аспект в достижении успеха при любой патологии — мониторинг состояния здоровья и систематическое наблюдение у своего лечащего врача.

📌И главное — делитесь своими знаниями с другими и находите союзников в своей семье и окружающих вас людях
Взаимопомощь и постоянная поддержка являются ключевыми аспектами достижения успеха на любом намеченном пути!

❗Давно известно, что диабет — это не болезнь, а образ жизни. Создайте свой индивидуальный стиль, который поможет управлять вашим здоровьем, улучшит качество и продолжительность жизни

Симптомы йододефицита

📌Ощущение слабости и усталости
Как известно, в щитовидной железе синтезируются гормоны, которые обеспечивают организм энергией. При недостатке йода железа начинает работать медленнее, что и приводит к упадку сил, слабости и сонливости. Причем эти ощущения не исчезают, даже если человек хорошо выспится
📌Нарушение цикла у женщин
При дефиците йода в организме щитовидная железа начинает работать хуже, что приводит к нарушению гормонального фона, следствием чего и являются различные нарушения цикла. Если йода в организме не хватает в течение долгого времени, то это может стать причиной нарушения репродуктивной функции женщины и развития бесплодия, а также раннего климакса. У беременных недостаток йода может вызвать развитие патологий плода и даже привести к выкидышу
📌Слабый иммунитет
Недостаток йода отрицательно влияет на состояние иммунной системы. Клинически это проявляется тем, что человек начинает часто болеть простудными заболеваниями, у него появляются гнойничковые высыпания на теле и лице, обостряется герпес
📌Отеки
У людей, в организме которых не хватает йода, довольно часто отекают пальцы на руках и ногах, а также появляются «мешки» под глазами. Прием мочегонных средств в данном случае не помогает, можно только еще больше навредить здоровью. Поэтому лучше обратиться к специалисту, который точно определит причину отеков и назначит необходимое лечение.
📌Железодефицитная анемия
Возникает в результате нарушения обменных процессов из-за недостатка йода в организме. На начальных стадиях проявляется слабо. По мере прогрессирования гипотиреоза появляются такие симптомы анемии, как головокружение, бледность кожи и слизистых, ощущение общей слабости, шум в ушах
📌Ухудшение памяти
Один из самых ярких признаков йододефицита. Человек начинает хуже усваивать новую информацию, постоянно теряет концентрацию, что-то забывает и так далее
📌Избыточный вес
Ожирение в данном случае вызвано тем, что щитовидная железа не получая йод в достаточном количестве начинает работать с перебоями, что приводит к нарушению метаболизма и набору лишнего веса
📌Депрессия, плохое настроение
Из-за нарушения функции щитовидной железы возникают нарушения в работе мозга, что приводит к возникновению психологических проблем. Человек становится апатичным, пассивным, не хочет ничего делать, у него снижается сила воли. Все это может привести в итоге к развитию тяжелой депрессии
📌✅Пополнить запасы йода можно, употребляя йодированную соль, свежие морепродукты, морскую капусту, яйца, чернослив, клюкву.

Профилактика йододефицита

Россия находится на третьем месте среди стран, территории которых дефицитны по йоду
Йод поступает в организм с пищевыми продуктами растительного и животного происхождения, и лишь небольшая его доля - с водой и воздухом.
⚠️ Постоянный недостаток йода в пище приводит в первую очередь к снижению синтеза и секреции основных гормонов щитовидной железы - тироксина и трийодтиронина, в состав которых входит йод.
Затем по принципу обратной связи повышается синтез и секреция других гормонов (гипофизом), которые приводят к компенсаторному увеличению ткани щитовидной железы. Однако это не может обеспечить ее функциональную полноценность, так как не хватает строительного элемента - йода. Развиваются заболевания - гипотиреоз и эндемический зоб - диффузный, узловой, диффузно-узловой, многоузловой
Дефицит йода проявляется признаками недостатка соответствующих гормонов щитовидной железы, которые контролируют энергетический обмен, рост и созревание тканей, участвуют в регуляции функционального состояния центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, печени, эмоционального тонуса человека.
❗⚠️⚡ВАЖНО!
Если детям и подросткам не хватает йода, это может привести к задержке роста, снижению иммунитета, а значит – большей подверженности инфекционным заболеваниям ❗⚠️⚡Йододефицит негативно сказывается на развитии интеллекта, приводит к сильной утомляемости, неспособности сосредоточиться, ухудшению памяти и внимания.
Если возникает дефицит йода у взрослых, это проявляется так же нарушениями в интеллектуальной сфере, и, кроме того, наносит урон репродуктивной функции. Повышается риск появления ребенка с врожденными заболеваниями - гипотиреозом, эндемическим кретинизмом. Нарушение развития нервной системы будущего ребенка приведет в последующем к его отставанию в умственном развитии, пострадает память, слух, зрение и речь.
Клинические проявления йодной недостаточности могут длительное время внешне не проявляться, так называемый "скрытый голод". Поставить диагноз может врач-эндокринолог по результатам осмотра, ультразвукового исследования щитовидной железы, определения гормонов в сыворотке крови, определения экскреции йода с мочой.
📌⚠️Профилактика йододефицита
1. Включение в состав блюд йодированной соли
2. Потребление натуральных продуктов, богатых йодом
3. Использование витаминно-минеральных комплексов
❗Перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.
❗⚠️⚡ВАЖНО! Суточная потребность в йоде для детей составляет 60 – 120 мкг, для подростков – 130 – 150 мкг, взрослых – 150 мкг, беременных и кормящих женщин 220 – 290 мкг

с 20 по 26 мая пройдет Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

❗⚡Эндокринные заболевания относятся к работе желез внутренней секреции, и в последние годы их частота растет.
Это касается и заболеваний щитовидной железы, и сахарного диабета, и других серьезных нарушений.

❗📌👇К основным факторам, которые приводят к развитию эндокринных нарушений, относятся:
- опухоли тканей железы
- кисты
- инфекционные заболевания
- наследственный фактор
- хронические заболевания других органов и систем
- сердечно-сосудистая недостаточность
- хирургические вмешательства
- прием ряда препаратов
Так как гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют работу других органов и систем, то при эндокринных заболеваниях нарушается обмен веществ и возникают симптомы, характерные для других заболеваний
❗✅✅✅Потребление йодированной соли способствует профилактике эндокринных нарушений
Рекомендованное количество йода человеку в соответствии с потребностями организма человека – 150-200 мкг/сут., что обеспечивается 4-5 граммами йодированной соли

Уважаемые жители города и района!

Информируем вас, что 29 мая 2024г. на «Бульваре влюбленных» с 10-00 до 13-00 в рамках Дня памяти умерших от СПИДа будет проводиться анонимное тестирование на ВИЧ – инфекцию передвижной лабораторией ГУЗ «Липецкий областной центр инфекционных болезней».
Тестирование на ВИЧ – это единственный способ узнать свой ВИЧ - статус.
В ходе тестирования будет возможность задать вопрос о путях передачи ВИЧ-инфекции, основных проявлениях и принципах безопасного поведения, которые позволят избежать заражения
Приглашаем всех неравнодушных к своему здоровью.

Влияние алкоголя на состояние полости рта

❗Мы часто слышим о пагубном влиянии алкоголя на сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, однако, немногим известно, что употребление спиртных напитков оказывает неблагоприятное воздействие и на состояние полости рта
⚡Алкоголь вымывает из организма витамины и микроэлементы (кальций, магний, железо, витамины группы А, В, С)
✅Кальций – это основа здоровья зубов. В условиях дефицита кальция эмаль становится хрупкой, в ней образуются трещины, а при присоединении бактерий это приводит к возникновению кариеса
⚠️В результате потери витаминов и микроэлементов десна становится рыхлой, кровоточит (возникает гингивит, пародонтит), появляется подвижность, а в дальнейшем – потеря зубов
⚠️ Алкогольные напитки с низким содержанием этилового спирта (полусладкие вина, коктейли и ликёры) отличаются высоким содержанием сахара и повышенной кислотностью, что также является причиной образования кариеса

📌Смешивание алкоголя с соками или газировками наносит большой вред зубам
1. Во-первых, соки, особенно свежевыжатые, сами богаты кислотами, а при смешивании с алкоголем эмаль разрушается ещё быстрее
2. Во-вторых, все газировки содержат ортофосфорную кислоту, делающую эмаль похожей на шершавую губку, в которую легко проникают бактерии
3.Кроме того, большое количество сахара, которое содержится в газированных напитках (около 5 или 6 столовых ложек на стакан), очень быстро приводит к кариесу
📌Употребление холодного алкоголя с горячими закусками приводит к возникновению трещин на эмали зубов, их хрупкости

⚠️Под действием алкоголя происходит снижение слюноотделения и появление сухости во рту. Главная причина возникновения ксеростомии (сухости во рту) после приема алкоголя заключается в мочегонном действии спиртного. Когда наш организм расщепляет спирт, с каждой стандартной дозой алкоголя (это около 100 мл вина или 30 мл сорокаградусного напитка) из организма с мочой, помимо выпитого, дополнительно выводится 100 мл жидкости
Люди, злоупотребляющие алкоголем, часто обезвоживают свой организм, что увеличивает риск различных побочных эффектов, в том числе, появление сухости во рту.
Слюна играет важную роль в поддержании здоровья полости рта: она регулирует кислотность среды, смывает остатки пищи и увлажняет мягкие ткани, обладает противомикробными свойствами и сдерживает размножение бактерий
Дефицит слюны может приводить к скоплению зубного налета. Сухая ротовая полость становится благоприятной средой для развития инфекций, возникновения грибковых заболеваний полости рта, воспалительных заболеваний десен, кариеса, потери зубов, рака 2 полости рта. Сухость во рту может затруднять пережевывание и глотание пищи
⚠️У злоупотребляющих спиртным людей микрофлора в полости рта серьезно меняется, причем не в лучшую сторону. Употребление алкоголя снижает количество важных и полезных для организма лактобактерий, выполняющих защитную функцию
⚠️Этанол является фактором риска возникновения рака слизистой оболочки полости рта. При прямом контакте спиртных напитков, особенно крепких, со слизистой полости рта и глотки возникает атрофия этих слизистых, что повышает их восприимчивость к канцерогенным веществам
Установлено, что общее количество выпиваемого алкоголя и длительность его употребления являются более важными факторами риска опухолей ротовой полости и глотки, чем вид алкогольного напитка
⚡ Имеется четкая зависимость между хроническим алкоголизмом и возникновением лейкоплакии (предракового заболевания слизистой), злокачественных новообразований ротовой полости
📌✅Избегайте злоупотребления алкоголем - это поможет сохранить здоровье организма в целом.

Зависимость – это психологическая или физиологическая потребность в чем-то, что необходимо человеку для утоления своих эмоциональных или физических потребностей.

Для того чтобы перебороть зависимость, необходимо прежде всего осознать проблему, признать свою зависимость и обратиться за помощью. Важно понимать, что зависимость не уходит сама по себе, она требует усилий и поддержки окружающих. Главное – не бояться обратиться за помощью и начать свой путь к здоровой и счастливой жизни уже сегодня.