Как изменить привычки питания?

Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие👇

◾Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями,

◾Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин,

◾Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр.

◾Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит,

◾Не “заедайте” плохое настроение,

◾Не поощряйте и не наказывайте детей едой,

◾Не ешьте “за компанию”,

◾Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное,

◾Покупайте продукты по заранее составленному списку,

◾Не покупайте продукты в состоянии голода,


◾Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”,

◾Старайтесь готовить без добавления масла,

◾Откажитесь от употребления алкоголя!
Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом. Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует.
#ЛОКИБ#НашеЗдоровье#ПривычкиПитания