Профилактика сахарного диабета

📌Сахарный диабет — опасное хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническим повышением уровня глюкозы крови), развивающейся из-за недостаточной выработки инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к нему
📌Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать в клетки организма для производства энергии
Без инсулина (или при нечувствительности к нему) глюкоза постепенно накапливается и повреждает кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям

Диабет опасен именно из-за таких осложнений.
У человека могут развиться
- сердечно-сосудистые заболевания: возрастает риск инфаркта, инсульта
- осложнения со стороны почек
- нервной системы
- поражение сетчатки глаза и катаракта (помутнение хрусталика)

📌Сахарный диабет бывает двух типов.
📎При диабете 1 типа поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество инсулина. Зачастую это происходит из-за проблем в работе иммунной системы: вместо борьбы с болезнетворными вирусами или бактериями она уничтожает здоровые клетки поджелудочной железы. До сих пор не известны точные причины такого сбоя, однако вероятность заболеть выше, если диабет первого типа есть у близких родственников. Также аутоиммунный ответ могут вызвать некоторые инфекционные и вирусные заболевания
Таким образом, диабет первого типа нельзя профилактировать на 100%, однако можно приостановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений. Основная задача при профилактике — поддерживать нормальный уровень глюкозы крови
📎При диабете 2 типа организм неправильно использует инсулин, развивается инсулинорезистентность — нечувствительность клеток к инсулину. Среди всех больных около 90% имеют именно диабет второго типа. Конкретные факторы риска, приводящие к развитию этой болезни благодаря грамотной профилактике диабета можно избежать

📌К факторам риска диабета второго типа относятся:
📎избыточный вес
📎сидячий образ жизни
📎нездоровое питание
📎возраст старше 45 лет
📎гестационный сахарный диабет при беременности или рождение ребенка весом более 4 кг
📎генетическая предрасположенность, т. е. наличие сахарного диабета второго типа у близких родственников

📌Исходя из перечисленных факторов риска, можно выделить
несколько основных направлений профилактики диабета второго типа👇
1✅Здоровое питание
Необходимо употреблять в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов), меньше овощей с крахмалом (картофеля, кукурузы) и сладостей
Молочные продукты, мясо и рыба должны быть нежирными и в небольших количествах
Рекомендуется уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий. Жареную и копченую еду лучше заменить отварной, запеченной, тушеной
2✅Регулярные физические нагрузки
Любая аэробная нагрузка — будь то бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба по лестнице или даже активная уборка — по полчаса в день пять дней в неделю благотворно влияет на обменные процессы и помогает справиться с избыточным весом.
Физические упражнения помогают повысить чувствительность организма к инсулину
3✅Поддержание нормального веса
За подбором оптимальной диеты и уровня нагрузок для снижения веса до нормального уровня нужно обратиться к специалисту
4✅Регулярное прохождение медицинских обследований
Для раннего выявления диабета второго типа рекомендуется определять уровень глюкозы крови ежегодно, это можно делать при прохождении профилактического медицинского осмотра и диспансеризации