ОЖИРЕНИЕ - ЭТО БОЛЕЗНЬ.

4 марта во всем мире отмечается день борьбы с ожирением. О том, что это за болезнь, как с ней бороться и как предотвратить, мы попросили рассказать врача-диетолога, эндокринолога, главного внештатного эндокринолога Липецкой области, заведующую отделением эндокринологии БСМП №1 Решетняк Яну Яковлевну:

✅Ожирение - это хроническое, резервирующее заболевание, характеризуемое избыточным накоплением жировой ткани в организме, развивающееся в результате длительного нарушения энергетического баланса, когда количество поступившей энергии с пищей превышает энергетические затраты организма.

Обычно пациенты не рассматривают ожирение как самостоятельное заболевание. Ожирение очень часто сопровождается патологией сердечно — сосудистой системы, сахарным диабетом 2 типа, бесплодием, синдромом обструктивного апноэ сна, артрозами, онкологическими заболеваниями.

✅Диетотерапия является основополагающим компонентом в лечении ожирения. Она включает в себя принципы рационального питания со снижением общей калорийности и ограничением жира
до 30%, белков до 15%, углеводов до 55% от общей калорийности рациона. Нормализация массы тела происходит в 2 этапа. В первые 3-6 месяцев пациент снижает массу тела и в последующие 6-12 месяцев происходит стабилизация массы тела.

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа коррекции веса с учетом принципов рационального питания и подсчетом необходимого количества калорий в сутки. Оптимальным является калораж, содержащий 1600-2000 ккал. При суточной калорийности 3000 ккал и более, объем рациона снижают на 300-500 ккал в неделю до достижения индивидуальной нормы калорий в течение 4-6 недель.

✅Поведенческая терапия подразумевает следующие правила:
– при походе в магазин составьте список продуктов и строго следуйте ему;
– планируйте меню дня накануне;
– не запасайте продукты впрок;
– используйте сытные, но низкокалорийные продукты.

✅В качестве физической нагрузки применяют:
– утреннюю гимнастику;
– лечебную гимнастику;
– упражнения на тренажерах;
– дозированные прогулки в умеренном темпе по ровной местности и с восхождениями
(терренкур);
– посещение акваэробики;
– катание на велосипеде, лыжах, коньках;
– подвижные и спортивные игры.
Физические нагрузки подбираются лечащим врачом с учетом сопутствующих патологий.

✅Основные правила для поддержания нормальной массы тела.
– Соблюдение режима питания;
– пищу принимать медленно, тщательно пережевывая;
– накладывать в тарелку небольшую порцию еды;
– никогда не обещать себе еду в награду;
– не пробовать, когда готовите;
– не ходить в магазин голодными;
– покупать продукты по списку;
– включать в рацион питания обезжиренные молочные продукты;
– есть овощи 3-4 раза в день, в свежем виде до 400 гр. и фрукты 2-3 штуки в день;
– каждый прием пищи необходимо начинать со стакана теплой воды для улучшения работы
пищеварительного тракта и очищения организма;
– включать в рацион хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы;
– сладости заменить на фрукты и сухофрукты;
– жажду утолять водой;
– разбавлять фруктовые соки водой.