Профилактика ожирения в пожилом возрасте

Проблема ожирения с каждым годом становится актуальной для большего числа людей: согласно исследованиям, распространенность ожирения увеличивается
Как понять, что у вас ожирение?
📌 Самым простым способом является расчет индекса массы тела.
Это можно сделать онлайн или с помощью формулы:
ИМТ = m/h2
где: m – масса тела в килограммах
h – рост в метрах
Всемирная организация здравоохранения дает оценку «избыточный вес» и «ожирение» при следующих показателях:
✔️ИМТ больше или равен 25 – избыточный вес
✔️ИМТ больше или равен 30 – ожирение
Точный диагноз должен поставить врач с учетом дополнительных показателей:
- окружность талии
- отношение объема талии к объему бедер
- толщина кожных складок и пр.
Что служит причинами возникновения ожирения?
1📌Высококалорийный рацион питания
Рацион питания, который включает большое количество жиров и сахара, приводит к набору веса и замедлению метаболизма
Чтобы исключить этот фактор, нужно сбалансировать питание белковой пищей и клетчаткой
При этом необязательно садиться на жесткую диету.
Просто ведите подсчет калорий и постепенно уменьшайте порции.
✅Рекомендуется придерживаться показателей в 2,3 тыс. калорий для мужчин и 2 тыс. калорий – для женщин
Такой подход полезен не только для фигуры, но и для здоровья.
2📌Снижение физической активности
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше калорий сжигаем.
✅ Поэтому рекомендуется больше ходить и делать зарядку по утрам.
✅Прогулки на свежем воздухе отличные помощники в борьбе с лишним весом
3 📌Бессонница
⚡Недостаток сна может привести к увеличению веса: на фоне недосыпа развивается гормональный дисбаланс
✅Постарайтесь спать не менее 6-8 часов.
❗Контролировать свой вес очень важно