🍁 🍁 🍁 ОСЕННЯЯ🍂 ХАНДРА 🍂 ШАГАЕТ🍂 ПО РОССИИ...🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂 🍂

Осень — время уютных пледов, горячего чая и… осенней хандры. Все чаще люди жалуются на упадок сил, апатию и плохое настроение. С чем связано это состояние, действительно ли это «хандра» и как вернуть себе радость жизни в пасмурные дни — давайте разберемся.

Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра.

6 основных причин хандры:

🍁 Снижение светового дня. Меньше солнечного света — меньше выработки серотонина («гормона радости») и больше мелатонина («гормона сна»).
🍁 Изменение уровня гормонов (следствие из первого пункта). Нарушение баланса серотонина и мелатонина влияет на настроение, сон, аппетит и энергетический уровень.
🍁 Дефицит витамина D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света, его недостаток может усугублять хандру.
🍁 Снижение физической активности. Меньше движения — меньше эндорфинов («гормонов счастья»).
🍁 Изменение распорядка дня. Окончание отпусков, возвращение к работе/учебе, изменение режима дня могут вызывать стресс и ухудшать настроение.
А также психологические факторы: ностальгия по лету, стресс, тревожность могут усиливать сезонную хандру.🍂 🌾

Хандра, хоть и неприятное, но временное состояние. Существует множество способов справиться с ней самостоятельно и вернуть себе радость жизни.

🍃 Увеличьте количество света в своей жизни. Проводите больше времени на улице в светлое время суток, даже если погода пасмурная.

🍃 Регулярные физические нагрузки — отличный способ побороть хандру. Выбирайте активности, которые больше нравятся: прогулки, бег, плавание, танцы, йога. Главное — двигаться.

🍃 Употребляйте больше фруктов, овощей, рыбы, орехов и других продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и других вредных продуктов.

🍃 Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Даже в выходные.

🍃 Занимайтесь тем, что приносит удовольствие: творчеством, чтением, просмотром фильмов, встречами с друзьями. Позитивные эмоции помогают справиться с хандрой.

🍃 Не замыкайтесь в себе. Общение с близкими людьми, друзьями, родственниками помогает поддержать хорошее настроение и справиться с негативными эмоциями, даже если желание общаться отсутствует.