Сон – важный фактор здоровья
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее человеку и другим представителям живого мира.
Полноценный здоровый сон – ежесуточная необходимость для каждого человека. Нарушение 3 главных условий хорошего сна – глубины, продолжительности и систематичности сна – серьезный фактор риска для многих групп хронических неинфекционных заболеваний (болезней сердечно-сосудистой системы, болезней нарушения обмена веществ (ожирение, диабет и др.)), и снижения когнитивных функций, памяти и внимания в целом.
Как добиться хорошего сна? В целом, если нет верифицированных врачом-сомнологом или другими специалистами заболеваний (например, обструктивное апноэ сна), так или иначе напрямую влияющих на сон, то обычному человеку подойдут следующие рекомендации:
- Обустроить спальню таким образом, чтобы она доставляла психологический и физический комфорт
- Обязательно проветрить комнату перед сном, запустив в нее свежий воздух
- Снизить уровень психологической и физической нагрузки непосредственно перед сном (воздержаться непосредственно перед сном от тяжелых физических тренировок, просмотра телепередач, мобильного интернет-мониторинга и т.п.)
- Также перед сном можно создать дополнительные релаксирующие мероприятия – прием теплой ванны, приглушение света, медитация, йога, расслабляющие дыхательные гимнастики
- Перед отходом ко сну не употребляйте кофеин, алкоголь, не допускайте переедания и нарушения диеты
- Задайте систематичность – отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время
Также встает вопрос о норме часов сна для обычного человека, ответ на этот вопрос зачастую колеблется в зависимости от страны исследования, исследуемой группы, национально-культурных особенностей, однако большинство исследователей и врачей-специалистов сходятся в среднем на цифре 7-9 часов. Это и есть норма сна для среднестатистического здорового человека.
Помните, сохраняя здоровый сон вы избегаете возникновения существенных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, будьте внимательны к себе и своему здоровью!