Ходить по лестнице – это полезно!
Ученые изучили воздействие регулярных физических нагрузок на состояние скелета человека и обнаружили пользу прыжков, приседаний и ходьбы по лестнице. Такие упражнения укрепляют костную ткань, помогают избежать остеопороза (хрупкости костей), а также снижают вероятность травм и падений.
В научном медицинском журнале Science Daily ученые сделали вывод: регулярная ходьба по лестнице у мужчин увеличивает общую массу скелета, а у женщин - значительно укрепляет позвоночник и кости таза. Это самые уязвимые зоны скелета, которые подвержены возрастным изменениям и травмам: грыжам, протрузиям, переломам шейки бедра и т.д.
Ходьба по лестнице - это вариант эффективной кардиотренировки, которая укрепляет сосуды и сердце. Такие регулярные нагрузки (2-3 раза в неделю) умеренной интенсивности помогут:
• повысить мышечный тонус
• укрепить мышцы ног и живота
• улучшить осанку
• снизить массу тела
• улучшить метаболизм
• нормализовать давление
• снизить уровень холестерина
• улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мы желаем вам здоровья и физической активности, а для этого нужно чаще ходить по лестницам!