Советы врача, как снизить уровень холестерина в крови

Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей.
Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала.
Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его иногда до полного закрытия. Таким образом, атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией.
❗При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает поражённый сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также закупорка артерий нижних конечностей.

📌Что делать если уровень вашего холестерина выше нормы?
👇Содержание холестерина можно снизить, если придерживаться простых правил👇
1.Будьте физически активны,
2.питайтесь правильно
3.откажитесь от курения - оно значительно повышает риск образования атеросклеротических бляшек.

Примерно 80% холестерина вырабатывается самим организмом.
Остальной холестерин человек получает из продуктов животного происхождения: мяса и молочных продуктов.
Растительная пища: овощи, фрукты или зерновые продукты - холестерина не содержат совсем.

📌Чтобы избежать избытка холестерина в питании
☑️выбирайте нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, продукты растительного происхождения и откажитесь от переработанного мяса
☑️замените сливочное масло растительным, лучше оливковым
☑️перед приготовлением удаляйте с мяса жир, с птицы – кожу
☑️выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши, приготовленные на воде
☑️в день съедайте не менее 500 граммов фруктов и овощей
☑️увеличьте потребление рыбы, особенно морской
☑️не жарьте на масле: варите, тушите, запекайте

#БытьЗдоровымЗдорово