ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире.
Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.

🔸Быть физически активными
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.
Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.

🔸Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.
Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст
Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

🔸Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем.
Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.

🔸Выбрать здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли.
А вот шоколад способствует здоровью сердца. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно.
Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле.

🔸Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день.
Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

🔸Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.

🔸Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может».
В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.