Советы врачей, как избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта

📌Соблюдайте условия питания и режим
✅Питайтесь часто, маленькими порциями
❌Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки
✅Перед едой обязательно необходимо тщательно мыть руки и все те продукты, которые не будут подвергнуты тепловой обработке. Это обезопасит ваш организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов

📌Соблюдайте правильный рацион питания
❌Исключите употребление жареной, жирной, копченой, пересоленной еды
✅Увеличьте в рационе содержание клетчатки: овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши
✅Употребляйте как можно больше грубоволокнистой пищи, свежих салатов
❌старайтесь использовать при готовке меньше уксуса и подобных ему компонентов

📌Избегайте переедания
✅Питайтесь в меру, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии
❌С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно

📌Контролируйте массу своего тела
❗Если вы имеете избыточный вес, то необходимо попытаться похудеть
❗⚡Помните, что делать это нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю

📌Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму
❗❌некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консерванты и ароматизаторы ❗⚡Все эти вещества пагубно влияют на пищеварительную систему

📌Откажитесь от курения
❗При воздействии на организм никотина не существует "нормальной" или минимальной дозы
❗⚡Чтобы действительно снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, необходимо отказаться от курения полностью

📌Избегайте стрессов
❌Старайтесь не нервничать
✅гуляйте
✅отдыхайте
✅полноценно высыпайтесь
✅👍Подобные меры не только улучшат состояние пищеварительной системы, но и укрепят ваше здоровье в целом

📌Ограничьте употребление газированных напитков и кофе
Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл готового натурального напитка (2-3 кофейные чашки)
❌Газированных напитков также необходимо пить как можно меньше. Желательно полностью от них отказаться

📌Больше двигайтесь
✅В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю

📌Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры для того, чтобы выявить болезни органов желудочно - кишечного тракта на ранней стадии и/или убедиться в отсутствии злокачественных новообразований

#БудьтеЗдоровы