НЕ ЗЛИТЬСЯ И РАЗВИВАТЬ МОЗГ. ВРАЧИ О ТОМ, КАК ПРОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ.

По мнению учёных, здоровье человека и продолжительность его жизни определяют несколько факторов. На 50 % верно, что человек сам распоряжается своей судьбой, поскольку состояние организма - это следствие образа жизни. В границах 20 % определено влияние наследственности, и 30 % - состояние окружающей среды, качество медицины, доступность методик по профилактике и лечению болезней, а также медицинскому омоложению. Но какие конкретные пункты включают «правила долгожителя»?

Человек, который захочет вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Помогут в этом несложные рекомендации:

✅Здоровый сон.
Синоним в данном случае - «достаточный». Чтобы хорошо себя чувствовать, важно высыпаться. Всё зависит от личных потребностей. Но всё же, суточная продолжительность сна должна быть не менее семи часов. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

✅Сбалансированное меню.
Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е. овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в рацион отруби, йогурты и орехи. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.

✅Забота о сердце.
Стрессы и неприятные переживания отражаются на здоровье. Электрокардиограмму нужно делать каждый год, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.

✅Отсутствие избыточного веса.
Даже несколько лишних килограммов это плохо, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка станет значительно меньше.

✅Хороший иммунитет.
Считается, что риск развития инфекционных заболеваний (которые часто дают осложнения) снижают овощи и фрукты, богатые витамином С. Это так, но велико значение регулярных прогулок на свежем воздухе. Не ленитесь, ходите пешком (каждый день не менее 30 минут). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют эластичность.

✅Достаточный отдых.
Быть трудоголиком вредно. Отдаваться работе (не важно, физической или умственной) целиком и полностью - означает подвергать себя опасности нервного срыва.

✅У кого шансов больше?
В отдельный пункт выделена необходимость придерживаться правил профилактики с участием специалистов.

✅Медицинский контроль.
Не игнорируйте возможности диспансеризации, регулярно проверяйтесь. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Время от времени нужно сдавать контрольные анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.

Будьте здоровы!