Советы врача: «Как сохранить хорошее зрение?»

📌Соблюдайте режим дня, чередуйте разные виды деятельности
📌Закаляйтесь
📌Рационально питайтесь, употребляйте в пищу продукты богатые белком, витаминами и минералами
📌Занимайтесь спортом, физическими упражнениями, чаще гуляйте на свежем воздухе
📌Спите в хорошо проветриваемой комнате не менее 8-10 часов
📌Регулярно посещайте окулиста. Это позволяет своевременно выявлять нарушения зрения

❗⚡Чрезмерное употребление гаджетов ухудшает зрение
📎после каждого часа зрительной нагрузки делайте перерыв 10-15 минут
📎смотрите телевизор в хорошо освещенной комнате, расстояние до экрана – не менее 2,5м.
- дошкольникам – до 30 минут в день
- школьникам – 1-1,5 часа с перерывом
📎для занятий на компьютере
- младшим школьникам – 1-2 раза в неделю по 20-25 минут
- старшим школьникам – 45 минут через день
📎расстояние от глаз до экрана – 60-70 см.

📌Рабочее место должно соответствовать росту и хорошо освещаться.
❌Не читайте лежа, в транспорте, в темноте, текст с мелким шрифтом
📌Следите за осанкой:
- во время письма сидите глубоко на стуле, опираясь о спинку поясницей
- держите туловище и голову прямо, плечи расправленными
- между грудью и столом должна помещаться ладонь
- обе ноги всей ступней опираются на пол
- пользуйтесь подставками для книг и ног
- расстояние от глаз до тетради или книги – не менее 25 – 30 см
📌После зрительной нагрузки старайтесь делать гимнастику для глаз

#БытьЗдоровымЗдорово