5 правил здорового сердца

1.Правильное питание – помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:
❌не переедать, есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма
✅питаться регулярно, лучше есть часто (4-5 раз в день), но маленькие порции и в одно и то же время, не наедаться на ночь – ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна
✅соблюдать пищевой баланс
✅ старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, готовить пищу на пару или путем отваривания, запекания
❌уменьшить потребление жиров, масел, соли и сахара

2.Отказ от курения – курение является одним из главных и самых распространенных факторов риска развития сердечно – сосудистых заболеваний.
❗❌Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде - будь то сигареты, электронные сигареты, кальян

3.Физическая активность – больше ходите пешком.
Физические упражнения помогут понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии.
✅каждое утро делайте гимнастику
✅занимайтесь оздоровительной физкультурой: ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.п.
✅занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе, например на приусадебном участке
✅играйте в подвижные игры: волейбол, бадминтон, теннис
✅больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке

4.Борьба со стрессом – ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом курением или алкоголем. Это только усугубит проблему.
✅Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышение стрессоустойчивости.
Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и физические упражнения

5.Самое главное! Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а так же борьба с факторами риска поможет снизить вероятность возникновения и развития заболеваний сердца на раннем этапе.

❗Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше.

#БерегитеСвоёСердце