7 факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний, которые вы можете контролировать

Есть много факторов, которые могут повлиять на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Два из них вы не можете контролировать: свой возраст и вашу семейную историю.
Тем не менее, по данным Американской ассоциации сердца, существует 7 модифицируемых факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете сделать многое, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как вы увидите, многие факторы риска взаимосвязаны и влияют друг на друга. Многие факторы связаны с наращиванием холестериновых бляшек и других жиров в кровеносных сосудах при атеросклерозе.
Для первых трех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний даже существуют лекарства, которые могут помочь их контролировать. Последние четыре фактора риска требуют усилий воли самого человека, а также изменения образа жизни.
1. Высокое давление крови. Кровяное давление является мерой силы крови в артериях. Повышенное или высокое давление крови увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта. Хотя есть лекарства, которые могут помочь контролировать высокое давление крови, снижение массы тела и регулярная физическая активность могут также играть важную роль в борьбе с гипертонией. Знаете ли вы, какие у вас показатели артериального давления крови? Обратитесь к врачу за консультацией.
2. Высокий уровень холестерина. Холестерин является естественным жиром в нашем организме. Однако, слишком много холестерина может накапливаться в кровеносных сосудах, что приводит к атеросклерозу. Проверка уровня холестерина является одним из основных тестов, позволяющих определить риск развития сердечнососудистых заболеваний. Существуют лекарства, которые снижают уровень холестерина в крови. Кроме того, эффективны против атеросклероза: снижение массы тела, здоровое питание и регулярные физические упражнения. Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к более высоким уровням холестерина. Вам следует поговорить с врачом о том, как часто вам нужно тестировать уровень холестерина и нужно ли вам принимать лекарства для его коррекции.
3. Сахарный диабет является заболеванием, которое связано с повышенным уровнем сахара в крови. Диабет часто вызван недостаточной выработкой инсулина и/или резистентностью к инсулину. Диабет может повлиять на кровеносные сосуды, что приводит сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть лекарства, которые помогают контролировать диабет, но ключевую роль играет диета. Люди с сахарным диабетом должны консультироваться с врачом и диетологом, чтобы научиться контролировать свой уровень сахара в крови.
4. Курение опасно для сердца. Существует четкая корреляция между курением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отказ от курения может улучшить коэффициент выживаемости для пациентов с болезнью сердца в течение двух-трех лет после отказа от курения. Отказ от курения на 36% снижает смертность среди пациентов с болезнью сердца. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой вредной привычки.
5. Ожирение – изменяемый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. При увеличении массы тела на 1 кг (от идеальной массы) риск инфаркта повышается на 3%. Темпы ожирения неуклонно растут за последние десятилетия, а также отмечается рост заболеваемости диабетом. Поэтому снижение массы тела очень полезно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
6. Отсутствие физической активности вредит здоровью. Малоподвижный образ жизни может повредить вашему здоровью. Регулярная физическая активность может повысить уровень полезного холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Она также помогает поддерживать оптимальную массу тела; способствует снижению артериального давления крови. Кроме того, физическая активность улучшает контроль за уровнем глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. Многие люди имеют сидячую работу, но даже в этом случае им следует научиться больше двигаться. Исследования показали, что всего 30 минут умеренной интенсивности деятельности (например, быстрая ходьба) пять дней в неделю оказывают положительный эффект в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Неправильное питание приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. За последние несколько десятилетий значительно увеличились размеры порций. Также стало трудно избежать обработанных пищевых продуктов с «пустыми калориями» (с высоким содержанием сахара, жира, соли и калорий). Научитесь употреблять в пищу только здоровые продукты. Здоровье сердца могут обеспечить фрукты, овощи, продукты из цельного зерна и постное мясо. Попробуйте снизить употребление насыщенных жиров, добавленного сахара и натрия.
Очень трудно контролировать все 7 факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи считают, что неправильное питание – это самый главный бич современного общества, который труднее всего поддается управлению.
Здоровый образ жизни – эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Пройдите диспансеризацию, узнайте свое артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови!
Берегите свое здоровье и здоровье своих близких.