#привычкидлясердца_48

Наше сердце работает с момента рождения, ни на минуту не останавливаясь. А физическая активность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время комфорт, к которому все стремятся, ослабляет сердечную мышцу. Ведь для нашего мотора полезны как раз систематические физические нагрузки, тренировки.

Бесспорно утренняя гимнастика — это очень полезное занятие, но недостаточное. Для сердца важна регулярная физическая активность. Сегодня гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят: активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, нейтрализовать «вредный» холестерин, насытить ткани организма кислородом, нормализовать обменные процессы.

Важно знать, что для сердца очень полезна ходьба. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты икры, тем легче живется сердцу. Каждому человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы показано проходить не менее 5 километров в день (желательно, в непрерывном режиме). Кроме этого ходьба оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.

Правильное питание позволит сохранить здоровье сердца на долгие годы. Полезна простая и недорогая пища. Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.

Не стоит забывать и про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Кроме этого для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.

Сердце любит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.

Интересно отметить, что у жителей сельской местности инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у горожан. Одна из причин — отсутствие больших нервных перегрузок, которым подвержены люди, живущие в крупных городах, а также большая физическая активность. Поэтому горожанам очень полезны выезды на природу.

Нужно запомнить: для сердца важен полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В средне, взрослым людям ночью необходимо спать от 7 до 9 часов. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между 7 и 8 часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезны для нашего сердца.

Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения очень важно раннее выявление и устранение факторов риска их развития: курения, нерационального питания, повышенного артериального давления, повышенного уровня холестерина крови, избыточной массы тела, злоупотребления алкоголем. Для этого важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медосмотр. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является основным резервом увеличения продолжительности жизни человека.

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни - основа профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните об этом и будьте здоровы!
Отделение медицинской профилактики.