КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ОСЕНЬЮ?

Осень приносит не только холода, но и разные проблемы со здоровьем, в основном, в виде простуд и авитаминозов. Организм начинает сопротивляться «новому» ритму жизни, что находит выражение в смене настроения, состояние лени, повышенной агрессивности и нервозности.

🍁 Чтобы укрепить иммунитет в это время года, необходимо:

✅ включить в рацион питания (хотя бы дважды в неделю) рыбу и морепродукты - они укрепляют иммунитет и поставляют в организм белок, йод и жирные кислоты;

✅ употреблять кисломолочные продукты, чтобы поддерживать нормальную микрофлору кишечника;

✅ отдавать предпочтения блюдам богатым клетчаткой: хлебу с отрубями и ржаному, семечкам тыквы и подсолнуха, орехам. Полезны для укрепления иммунитета и зерновые (гречка, овсянка, пшеница), а также яйца, особенно перепелиные;

✅ ежедневно съедать по чайной ложке меда - защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием;

✅ употреблять в пищу свежие овощи и зелень укропа и петрушки, а также чай или морс из шиповника;

✅ планировать режим труда и отдыха - причиной авитаминоза могут стать избыточная физическая и умственная нагрузки.

Будьте здоровы!