➡️ Здоровый образ жизни – профилактика сахарного диабета

Ни для кого не секрет, что основа профилактики сахарного диабета — это здоровый образ жизни. В 80 % случаев диабет можно предотвратить, для этого достаточно своевременно изменить свои привычки, наладить режим физической активности 🏃 и питания🍐.

Сделайте выбор в пользу правильного питания👇

· Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями;

· Употребляйте в пищу ягоды 🫐 — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы;

· Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав;

· Включите в рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты в отварном, тушенном и запеченном виде;

· Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу;

· Ограничьте употребление макаронных изделий, хлеба, круп, острых, пряных и копченых блюд;

· Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое потребление спиртных напитков снижает поступление глюкозы из печени.

🏊⛷️🚴Не стоит забывать о регулярных физических нагрузках. Больше гуляйте на свежем воздухе, старайтесь как можно реже пользоваться лифтом, играйте в активные подвижные игры со своими детьми⛹️. Доказано, что быстрая ходьба в течение получаса каждый день снижает риск развития диабета II типа на 30%.

❌Откажитесь от курения. Курение способствует прогрессированию сахарного диабета. Если вы не можете самостоятельно избавиться от вредной привычки, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

❗Отметим, что изменения образа жизни, предотвращающие развитие диабета, также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

#РждМедицина #сахарныйдиабет #правильноепитание