🍀Ежегодно 19 ноября в мире отмечается Международный мужской день.
Его цель - сохранение здоровья мужчин, их социальное, эмоциональное, физическое и духовное благополучие, улучшение семейных и гендерных отношений между мужчинами и женщинами.

👨Поэтому сегодня мы хотели бы поговорить о том, как сохранить мужское здоровье.

🚴Физическая активность

Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам зарядку.

От сокращения тазовой мускулатуры и движения в целом зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.

🍎Сбалансированное питание

У мужчин повышенный обмен веществ, что позволяет им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.

Норма калорий при низкой физической активности:
• 18-29 лет – 2750 ккал;
• 30-44 лет – 2650 ккал;
• старше 45 лет – 2450 ккал.
*Тем, кто ведет активный образ жизни, необходимо увеличивать калорийность.

В еде должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон - тестостерон.

💪🏼Поддержание надлежащего уровня тестостерона

Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Он влияет на:
• работу половых органов мужчины и развитие половых клеток — сперматозоидов;
• формирование скелетно-мышечной системы, распределение жира на теле, рост волос, тембр голоса;
• метаболические процессы в мужском организме (обмен жиров, белков и углеводов);
• нервную и вегетососудистую системы (при дефиците - бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость).

Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.

🚭Отказ от вредных привычек

• курение, помимо общеизвестного вреда для организма в целом, также снижает кровенаполнение половых органов;
• употребление алкоголя также стоит ограничить, во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья.

👨‍⚕️Регулярные диспанцеризации

Зачастую мужчины обращаются к врачу только при серьезных и запущенных патологиях. К сожалению, своевременно не выявленные и не устраненные проблемы могут привести к серьезным заболеваниям мочеполовой системы. Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни.
- Регулярные визиты к андрологу или урологу своевременно позволяют выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях.
- А после 45 лет необходимо регулярно (раз в год) сдавать кровь на онкомаркеры.

#год_здоровьяРЖД #здоровье #здоровье #зож_ржд #мужскоездоровье